每个生病老人背后，都有一个人到中年，被熬得精疲力尽的儿女。

到了退休的年纪，本可以安享属于自己的时光。但如果家有体弱多病，需要我们照顾的年迈父母，万一老人再有慢性病或失智症的情况，就更需要全力的投入。

怎么防走失、怎么预防跌倒、怎么帮老人洗澡、怎么推轮椅、怎么用呼吸机？

即使我们用再无微不至的方式去陪护，也报答不了父母的养育之恩。

如何一边尽孝一边，平衡好自己的心态呢？

自我心理建设的三句话，当你情绪不好的时候说给自己，可以将你从崩溃的泥潭里拽出来。

第一句话，允许情绪的不稳定，承认自己的无能为力

你正经历着无人可替代的痛苦，一边要跟死神抢父母，一边自己的生活全部打乱，逃不掉，也无路可逃。如果所有的努力都尝试了，结果仍然沮丧，一点小事就发火，一句话不对付就哭，焦虑、崩溃、哀伤，绝望，压力、无力。那就坦然接纳，这些情绪都是正常的。也请把这些感受正常化表达，想哭就哭吧，不必坚强、不必压抑，承认无力并不抹杀你付出努力。让情绪安全地释放，学会呵护自己脆弱的一面。

第二句话，放下分别的恐惧，重建关系纽带

时光流逝生老病死，无论怎么难舍，再亲的人都有告别的时候。有位作家说：所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。你站立在小路的这一端，看着他逐渐消失在小路转弯的地方，而且，他用背影默默告诉你：不必追。死亡是生命的一部分，我们无法控制，但可以控制分别的恐惧。死亡结束的是一个人的生命，并不是两个人的关系。趁还来得及，放下过往的恩怨是非，重新建立与父母的亲密关系，让自己不留遗憾。持续的情感联结能够帮助人们面对哀伤，减轻对死亡的恐惧。

第三句话，无论发生什么，都要先爱自己

你放下一切守在家人床前，每天只睡三四个小时，让自己的呼吸随着家人起落，如果这样还觉得不够，那你真的需要好好爱自己了。献祭自己不等于尽孝，没有哪个老人，愿意拖累孩子，榨干自己并不能让一切好起来，相反要看到，只有你自己保持好的状态，家人才有希望，自己垮了，老则无依，幼而无靠。要学会不带评判地，觉察接纳自己真实的感受，原谅自己的烦躁、委屈、愤怒，用慈爱、温暖对待自己内心的小孩。

如果说，为人父母是一场修行，那么，照顾衰老多病的父母是一场更大的修行。

面对年迈父母，其实，我们做不了什么，改变不了什么。这最后一里路，能陪伴父母走完已是难得。陪伴是最长情的告白，用他们的步伐，和他们一起慢慢感受彼此，慢慢道别，慢慢走到尽头，这便是最长情的幸福。

关注我，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。