对于热爱阿汤的练习者来说，“关注呼吸”这几个字一定不陌生，不仅会听老师时常念叨着，更会在练习中身体力行。

我是个野路子的阿汤练习者，没能从一开始就在mysore教室里茁壮成长，正统地学习“关注呼吸”。

这是个小遗憾，但转念一想，正是这种野蛮生长，也许会让我走一些弯路，但若用心，阿汤的精华我不会错过。

最初我在瑜伽馆上阿汤口令课时，老师也会强调呼吸。那时，我更多会提醒自己做体式，不要憋气，让呼吸始终存在、进行着。一旦发现呼吸变得急促，我似乎也能略加调整，让它再平稳下来。

跟着几位阿汤授权老师练习，包括参加工作坊之后，我感觉此前对“关注呼吸”的认知实在有点粗线条，更多细节值得我去察觉和感受。

在邹杰老师的教室练习时，他提醒我，呼吸不能断。这话听起来好耳熟，且我认为自己就是以此为标准练习的。

殊不知，我以为的，并非我做到的。在拜日式里，从上犬式到下犬式，转换的那个瞬间，我貌似会习惯性地憋气，直到做到下犬式了，我才会开始呼气。

显然，这是不对的，应该是上犬式做完，开始呼气后，再在呼气中推到下犬式。感谢老师指出我的错误，不然坐立体式中，那么多的vinyasa，我都是错着做的，阿汤的益处如何能获得呢？

后来，我去过杭州Shine老师的教室。在呼吸这件事情上，他同样点拨了我，貌似我会在练习中不自觉地张嘴，他会提醒我要全程闭嘴，鼻吸鼻呼。

在一次分享会上，他跟同学们强调，阿汤练习中的呼吸，要记得三件事，第一，练习者不用想呼吸到什么位置，就慢慢地吸气、呼气。第二，练习者的呼吸要等长。第三，练习者的动作要跟上呼吸的节奏，动作跟呼吸要同步。

之后，我还参加了Daniel老师和Benson老师的工作坊，有幸听到了他们对于呼吸的指点。

比如他们提到，呼吸不能太长，无力，或太短，3秒比较好；我们的肺像海绵，应该锻炼肺周围的肌肉，然后呼吸才会更长，呼吸要稳定，温和，有声音，但不是特别使劲。

从老师那里学来的知识，唯有在日复一日的练习中应用和尝试，我才会有更深刻的体会。尽管关注呼吸是我每次练习的必修课，我发现感受会非常不同。

偶尔，我可以不费吹灰之力，注意力便会集中在呼吸上。一吸一呼，竟透着一股浑然天成的感觉。

我感觉不到自己在主动用力，就像平时生活中一样，呼吸好似进入了某种自动模式，在悄无声息且有条不紊地进行中。当然，这是极少数的情况。

大多数情况下，我会察觉到念头冒出来，继而提醒自己，关注呼吸，聆听呼吸的声音。之后，念头可能会逐渐减少，但也会出现注意力一直很涣散的情况。

也许，除了凝视点之外，关注呼吸也是让我们专注练习的另一大利器。可当全场练习都处于游离状态时，我会告诉自己，不是呼吸这个工具不好使，是我们太容易受到各种因素的影响，比如外在环境，饮食，生活中的种种。

这时，我会放过自己，安慰自己道，我能走上垫子，规律练习，已是棒棒哒！

我很喜欢聆听呼吸的声音，因为它们会呈现出千姿百态，时而是那声音柔和、稳定；时而左右鼻道的气流不够均匀，声音明显不同；时而那声音会加快、紧促，比如在头倒立里；时而气息会粗重、猛烈，比如轮式推起那个瞬间。

我对自己的要求是，只是倾听那些声音，而不做评判。它们彷佛在向我诉说着身体的状况。我可以据此判断是否要将体式深入一些，或是退出一些。这其实不难，只需接受自己的呼吸状态即可。

上过博格大师第二期冥想培训课后，我发现用老师引领我们在冥想练习中的口令，似乎也可以指导阿汤练习中的呼吸。

老师会说，感受每一次吸气，从吸气开始，到中间，再到结束；感受每一次呼气，从呼气开始，到中间，再到结束。

这相当于让阿汤练习中呼吸的颗粒度更为细腻了，是不是也能让练习更为专注呢？下次，再碰到练习中魂不守舍的状况发生时，我就该用用这招。

别看我不是阿汤练习的正规军，但对这项练习，我是认真的。算算看，至今我已经练习快5年了，体式的进步如龟速，但呼吸的感悟上，我噼里啪啦写了上面一堆。

或许，再熬汤几年，我对呼吸又会有新的认知与感悟，说不定会把自己曾经的感受否定一番，一切皆有可能。

但上面的总结依旧很重要，它见证着我在阿汤路上的成长。毕竟，每一个瞬间都是独一无二的，也是我们在感受当下中最真实的实践！