早上起来，阳光透过窗帘的缝隙，照在温暖的床上。对于我们这些“糖友”来说，这不仅仅是一个开始新一天的仪式，更是一个控制血糖的关键时刻。你知道吗，早晨的一些小小习惯，可能直接影响到你一天的血糖水平。

今天，咱们就来聊聊那些早晨的“禁忌”和“小贴士”，让你的血糖稳稳当当。

晨起“3不做”

1、不吃早餐

早上起床后，第一件要避免的事情就是——跳过早餐。我知道，有时候早上的时间就像金子一样宝贵，尤其是对于那些忙忙碌碌的上班族来说。但是，听我说，这早餐啊，对咱们糖尿病患者来说，简直是不能少的。

为啥？因为不吃早餐，你的身体就会开始“闹脾气”，内分泌系统会跟着乱套，血糖就会像过山车一样，忽上忽下。这不仅仅是血糖的问题，还可能引发低血糖，那可是要命的。

所以，咱们得吃得健康，吃得科学。比如说，来一碗燕麦粥，这玩意儿富含膳食纤维，能够帮助我们控制血糖的上升速度。你还可以加点坚果和水果，既丰富了营养，又不会让你觉得饿。

或者，如果你喜欢西式的早餐，全麦面包配上鸡蛋和蔬菜，也是个不错的选择。全麦面包里的纤维，加上鸡蛋的蛋白质，保你一上午都精神抖擞。

2、空腹锻炼

很多退休的老人家喜欢一大早起来就出去锻炼，这精神可嘉，但是，空腹锻炼对于我们糖尿病患者来说，可是个大忌。

为啥？因为空腹锻炼容易引发低血糖，甚至可能引发更严重的健康问题。所以，记得在锻炼前，先补充点能量，比如吃个小水果，或者喝点牛奶。

3、早晨起来立即洗头洗澡

早上起来别急着洗头或者洗澡。我知道，很多人喜欢早上洗澡，感觉清爽一整天。但是，对于我们来说，早上身体的机能还没完全“开机”，这时候洗头或者洗澡，可能会引起心脑血管的问题，比如头疼、中风。所以，咱们得悠着点，别给自己找麻烦。

那么我们应该怎么做呢？

首先，早餐得吃得丰富多样。别只吃碳水化合物，得有点蛋白质、有点纤维。比如说，你可以来个玉米面窝窝头，搭配个煮鸡蛋，再来点素炒扁豆。或者，薏米粥配上三鲜包子，再来个苹果。这样的早餐，既营养又健康。

此外，可以选择下方这种开袋即食的糙米饭作为主食，低GI，富含膳食纤维，是糖友们的早餐理想之选。

然后，锻炼得适度。喜欢锻炼是好事，但是得等吃过早餐后一小时再去。你可以选择快走、慢跑、骑车，或者打打球。这样既能降低血糖，又能保持身体健康。

最后，养成良好的生活习惯。戒烟戒酒，不熬夜，保持规律的生活作息。每天多喝水，保证正常的排便功能，避免便秘。

平时常喝点青钱柳桑叶茶，对降低血糖，血脂，血压都大有帮助。

总之，对于糖尿病患者来说，要想血糖稳定，就得从早晨做起。避免一些不良的习惯，培养一些好的生活习惯，均衡饮食，适当运动，定期监测血糖。

这样，我们就能更好地管理血糖，享受健康的生活。记住了吗？咱们一起努力，让血糖稳稳的，生活好好的。