健身塑形这个事情挺奇怪的。

很多朋友努力训练很多年，体型也改善不大。

反观某些健身网红，稍稍练一下，就获得非常性感完美的身材。

为什么？

要是你去请教健身网红，他/她很可能会这样PUA你：

那是因为你练得不够努力、不够拼！

好吧，今天就聊下稍专业一点的健身知识。

如果你拼命去撸铁，会发生什么？

是不是真的可以快速练成魔鬼身材？

以下内容源于国家举重运动员的训练测试数据：

最高水平的举重运动员，进行最高强度的力量训练。

测量其体内血清睾酮和皮质醇的变化情况。

最高强度力量训练约30分钟后：

1、睾酮值上升10%；

2、皮质醇上升35%。

此处先科普一下：

1、睾酮俗称肌肉合成催化剂，体内睾酮含量上升，意味着更容易增肌；

2、皮质醇俗称肌肉分解催化剂，体内皮质醇含量上升，意味着体内供能需求增大，肌肉更容易被分解参加供能。

这个测试数据告诉我们，如果你真拼命撸铁：

虽然体内合成肌肉的氛围不错，但是，体内分解肌肉的声音会更大！

且不说哪一方更占优势，体内合成肌肉这个事，至少是发生了严重分歧！

结果也很明显：

举重运动员虽然身体很强壮，但是肌肉维度就是小健身运动员1号。

当然，说到体内激素的问题，不能只看训练这个时段，还要看全时段的激素分布。

那继续观察上述训练完成后，激素的变化过程：

训练结束体内的睾酮、皮质醇达到峰值后，都开始下降：

24小时后：

1、睾酮值不仅跌破静态值，而且进一步剧烈下降，达到-23%；

2、皮质醇虽然在下降，但仍高于静态值，为上升18%。

48小时后：

睾酮和皮质醇均基本恢复静态值。

这就说明，在一次最高强度的训练后，在48小时内，体内睾酮含量平均值会低于静态值，而皮质醇含量的平均值会高于静态值。

用运动生理学界常用的一个指标睾酮/皮质醇变化量，即T/C来评估增肌效果，这是非常糟糕的数据。

就是大家常说的，累过头。

根据以上数据，可以证实健身网红PUA大家的理由根本是无稽之谈！

你要真听了网红的话，铆足劲去撸铁。

那可撸不成施瓦辛格史泰龙。

倒是有可能撸成一个搬运工：肌肉是发达有劲，但个头有点小。累过头就是这样的。

网红们的身材密技在于使用了类固醇。

直接向体内注射类固醇，使用外力增加体内睾酮含量。

大家拼了命撸铁，睾酮才能增加10%；

网红们就算不练，通过直接注射，睾酮甚至能增加10倍，1000%！

而且在做C期间能长时间维持这个含量。

100倍的增肌催化剂差距。

这怎么比？！

所以，就撸铁技术而言，健身网红不见得比普通爱好者高明。

网红高在用药水平。

换一个角度分析。

就算是自然健身高手，他在撸铁的同时，不仅要关注撸铁技术本身，更要关注体内激素的变化，尽可能维持睾酮水平长时间在高位，还要压制皮质醇水平长时间在低位，相当困难。

那要怎么办？

又回到了经典的增肌训练理论：中高运动强度，每次训练1小时，每次训练1-2块肌群，每个肌群训练10-20组，每组尽全力只能练8-10个（RM），每块肌肉训练完成要休息72小时。

这些经典理论背后，就隐含着控制睾酮和皮质醇的技术。

拼命练，就练成搬运工；

佛系练，就练了白练。

科学练，才管用！

别听网红的，听教科书的！