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许多女性在 40 多岁和 50 多岁时会经历各种更年期症状，这既是由于激素水平的自然变化，也是衰老的副作用。

一些最常见的更年期症状包括体重增加、睡眠困难、子宫异常出血、潮热、性欲下降和阴道变化。

更年期症状的持续时间和强度可能有很大差异。

超过 35 种不同的更年期症状被认为是“正常”和常见的 - 然而，并非每个更年期女性都会经历导致生活质量下降的症状。

尽管更年期可能会感到不方便和困难，但服用激素替代药物可能会引起许多副作用。

更明智的选择是通过健康饮食、锻炼、减压，有时甚至使用天然草药来自然控制症状。

1. 锻炼

对抗与更年期相关的许多不适症状的最佳方法之一就是让锻炼成为日常生活的一部分。

锻炼对更年期女性有奇效，你不应该低估它的力量。

锻炼不仅可以提高血清素水平，从而改善情绪、食欲并帮助睡眠，而且事实证明，锻炼的好处还不止这些。

如果您每周定期锻炼，您的感觉和外观也会更好。

建议以爆发训练的形式进行 10-30 分钟的有氧活动，以及每周进行几次重量训练。

重量训练可以增强你的自尊心，有助于自然地平衡荷尔蒙 ，此外，它还可以帮助你保持肌肉质量，这对于防止体重增加很重要。

它还可以增强骨骼以对抗骨质疏松症，这是更年期经常出现的另一种疾病。

2. 草药制剂

许多更年期补充剂、草药和食物都含有天然激素（如植物雌激素）或激素平衡特性，可以帮助您轻松进入这个过渡期。

虽然有很多用草药治疗更年期症状的选择，但有些似乎比其他更有效。

明智的做法是先咨询自然疗法医生，特别是如果您患有其他疾病并正在服用药物。

一些最常用的治疗更年期症状的草药包括：

人参

月见草油

甘草

黑升麻

野生山药

红树莓叶

圣约翰草

贞洁树（荆条）

菝葜属

红三叶草

上述每一种草药都有一种可以帮助治疗的特定症状（或有时是症状）。

重要的是要注意哪些更年期症状最令人烦恼，并首先治疗这些症状，然后逐一进行处理。

这就是训练有素的自然疗法医生的知识可以发挥作用的地方。

医生对使用哪种草药来治疗您的具体症状、哪种剂量最安全以及关于哪些草药可以同时安全使用的建议有着广泛的了解。

3. 健康饮食有助于平衡荷尔蒙

正如希波克拉底所说：“让你的食物成为你的药物，让你的食物成为你的药物。”

健康饮食是一种经常被忽视的方法，可以减少更年期的麻烦症状，并降低患许多其他与年龄相关的疾病的风险。

确保在这个变化的时期，您为身体提供了调整所需的一切。

健康饮食有助于平衡荷尔蒙的建议包括：

（1）每天吃大量新鲜的有机水果和蔬菜。不仅在更年期（或任何更年期阶段），而且在您的整个一生中，明智的做法是吃新鲜的、当地种植的、经过最少加工的有机食品。

（2）请记住，您可能需要消耗更少的卡路里才能保持体重。通过减少包装食品或加工食品、添加糖、精制碳水化合物、含糖饮料、酒精和精炼油的摄入来限制“空卡路里” 。

（3）吃高纤维食物有助于控制食欲、促进消化健康并有益于心脏。

（4）喝大量纯净、新鲜的水。

（5）尽可能接近大自然，获取食物（从树上摘下来的新鲜苹果）是吃大部分食物的最佳方式。

当您沉迷于这些赋予生命的食物时，您会惊讶地发现自己的身体、思想和灵魂感觉好多了。

另外，您在控制体重方面的困难也会减少。

防范措施

与所有治疗一样，无论自然与否，对一种治疗有效的方法可能对另一种治疗有效，也可能无效。

我们的身体都是独一无二的，因此不同的治疗方法适合不同的女性是有道理的。

无法保证自然疗法将有助于减轻您的所有更年期症状，因此切合实际的期望会有所帮助。

根据国家妇女健康网络发表的一篇评论，总体而言，一些研究表明，上述一些自然选择对大部分女性有效，而其他研究则表明它们根本不起作用。

这意味着您可能需要做一些研究，尝试几种不同的自然疗法，然后决定最有效的方法来对抗更年期副作用。

这确实需要一些时间和一些研究，但它肯定比使用危险的激素药物增加患衰弱疾病的机会要好。

关于使用草药治疗更年期症状，请记住，购买优质、纯净的产品并适量使用很重要。

与药物或激素药物相比，人们对草药的潜在副作用知之甚少，因为研究通常是短期的且样本量较小。

国家补充和替代医学中心正在增加对天然草药/植物药对更年期的有效性和安全性的长期研究的资助，但在我们了解更多之前，请留意任何不良副作用的迹象，包括消化不良、出血、头晕或昏厥、过敏和血压下降。