02 ---给自己松绑 放过自己，治愈家人---家庭中的松弛感，到底有多珍贵 ？---如何习得松弛感？

#### 什么是松弛感？

松弛感是一种保持轻松自在的情绪状态，它与控制欲形成鲜明对比。控制欲带来的焦虑或压力属于身体的“应激反应”，而松弛感则是我们在面对压力时选择的态度和能力。

#### 记录的力量

记录是管理情绪的简单而有效的方法。每当我们意识到自己未能摆脱情绪劫持时，把发生的事情记录下来，不时地进行翻阅，并统计每周发生这类事情的频次。

#### 如何实践记录？

1. **选择合适的工具**：可以使用在线记录类App，如印象笔记或flomo（浮墨笔记），也可以选择传统的纸质笔记本。

2. **及时记录**：在情绪波动后，尽快记录下事件的经过和自己的感受。

3. **定期回顾**：每周定期回顾记录，分析情绪波动的模式和原因。

4. **统计频次**：记录情绪波动的频次，帮助自己意识到情绪管理的进步。

#### 实践中的小技巧

- **使用标题**：为每次记录的事件选择一个标题，以便快速回顾。

- **描述细节**：记录事件的细节，包括时间、地点、当事人和具体发生的事情。

- **表达感受**：用第一人称描述自己的感受，如“我感到愤怒”或“我感到失望”。

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