原创 索索队长 FitEmpire健身领域

昨天的文章（点击可以阅读）：《肾脏保护手册，伤肾最严重的5个行为！》

让很多粉丝知道了：伤肾的行为，90%的人都做了！

热心肠的读者，也提醒朋友注意养肾，毕竟，所有人都肾虚。

那么，有什么手段或者营养，是肾脏喜欢的呢？

等不及了，索队要发车了！

今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。

注意！注意！注意！

1、请和索队的另外一篇文章（点击可以阅读）：《肾脏保护手册，伤肾最严重的5个行为！》，配套学习。

2、如果你热爱熬夜、喝酒、用药物，那么一切的“养护肾脏手段”都是徒劳。健康并非数学计算，它是你生活、饮食、作息的总和。

3、本文仅推荐养护手段，不作为肾病治疗建议。

4、因为涉及不同人的情况，如果有不了解的，欢迎向索队免费咨询、良好沟通。

肾脏最爱的8种营养

和肾脏息息相关的营养，包括维生素D、铁、钙和B族维生素等。

这些营养素的缺乏不仅影响人体整体健康，还可能加重肾功能的恶化。通过适当的补充剂来解决这些营养缺乏，可以在一定程度上支持肾脏功能和整体健康。

维生素D：综合健康的基础

索队提示：尤其是太阳晒得少、且经常熬夜的人群，记住了，每天保证至少600iu的维生素D摄入（甚至更多）。

维生素D在维持骨骼健康和减少炎症方面起着关键作用。研究表明，肾病患者由于肾脏将维生素D转化为其活性形式的能力下降，通常会出现维生素D缺乏。

补充维生素D不仅有助于控制骨骼疾病，还能预防心血管并发症，这是肾病患者面临的常见风险（Holick, M. F., 2007）。

铁：肾脏的气血保障

索队提示：女性比较容易缺铁，如果同时饮食不得当，容易加重缺铁的问题，增加肾脏负担。

铁是红细胞生成和预防贫血的重要元素。贫血是肾病患者常见的问题，因其体内红细胞不足，导致氧气运输受限。补充铁可以缓解贫血症状，如疲劳、虚弱、面色苍白、抑郁和头晕。

铁补充剂通常以口服形式存在，但对于透析患者，可能需要通过静脉注射铁剂来更有效地补充（Wish, J. B., 2006）。

索队也专门讲过补铁的重要性，详情可以看下方视频：

钙：保障骨骼、肌肉健康

索队提示：缺钙的情况不多见，但是因为运动造成钙不足却很常见，这会加重肾脏压力。

许多人可能以为高钙摄入是导致肾结石的主要原因，但实质上，缺钙也会增加肾结石发生的可能性。缺钙情况下，机体为维持血钙水平，会从骨骼中释放钙，同时，肠道中对草酸的吸收会增加。

然而，过量摄入钙可能导致血管钙化，因此需要谨慎平衡钙的摄入量（Ketteler, M., et al., 2005）。

B族维生素：煽风点火的维生素们

索队提示：B族维生素因为其丰富的类型、多样化的功能，缺乏后很容易起到“煽风点火”的作用，而很多肾功能下降的人压根不会注意补充。

B族维生素（尤其是B6、B12和叶酸）在能量代谢中发挥重要作用，缺乏这些维生素会导致贫血。

当肾功能受损和饮食限制时，人体会更容易出现B族维生素缺乏。因此，注重补充B族维生素有助于预防其缺乏及相关的贫血（Folate, vitamin B12 and vitamin B6 and one-carbon metabolism, 2002）。

Omega-3脂肪酸：万能的ta

索队提示：Omega-3脂肪酸基本上是我们最要注意的脂肪酸，它在饮食中容易缺乏，但功能却很多样化，尤其是控制慢性炎症——这对肾脏健康也大有帮助。

Omega-3脂肪酸以其抗炎特性著称，对许多身体功能和器官，包括肾脏，具有保护作用。这些脂肪酸有助于降低慢性肾病的风险，并可能减缓其进展。

此外，Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，这对于肾功能受损的人尤为重要（Calder, P. C., 2013）。

镁：难以感受但极其重要的矿物质

索队提示：镁的缺乏会产生连锁反应，比如睡眠、电解质健康、神经健康等。继而也会造成肾脏的多重压力！

镁的功能非常多样化，包括维持细胞功能、调节电解质平衡、细胞膜稳定性及神经肌肉传递等。缺镁会从多个角度伤害你的肾脏，包括但不限于增加草酸的浓度、影响肾脏过滤功能等。

《泌尿外科年鉴》（The Journal of Urology）的研究表明，镁缺乏显著增加草酸钙型尿路结石的风险，而补充镁和维生素B6可以降低草酸钙结石的发生率。

《美国肾脏病学会杂志（Journal of the American Society of Nephrology）》的一项纵向研究指出，血清镁水平较低的CKD患者，其肾病进展速度更快，并伴有更高的死亡率。

在肾脏病人的治疗中，补充镁可以预防其的缺乏，并可能有助于延缓终末期肾病的进展（Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K., 2012）。

益生菌：排除毒素的好帮手

索队提示：益生菌是肾脏的好帮手，对排毒消炎有重要价值。

益生菌是肠道中有益的细菌，对维持健康的肠道微生物群至关重要。这些微生物有助于减少尿毒素的积累，尿毒素是在肾功能不佳时在血液中积聚的有害物质。

此外，益生菌还可以通过减少炎症和氧化应激来支持肾脏健康（Rossi, M., et al., 2016）。

维生素C：排除毒素的好帮手

索队提示：维生素C可以从免疫、修复等方面多重帮助肾脏。

维生素C是一种强效抗氧化剂，支持免疫功能、胶原蛋白生成和组织修复。

对于肾脏健康，维生素C的抗氧化特性尤为重要，因为它们有助于中和自由基并减少氧化应激。

然而，高剂量的维生素C可能导致草酸盐积聚，从而增加肾结石的风险（Thomas, L. D. K., et al., 2013）。

索队正在创作免费电子书：《索队营养学：肝肾保护指南》、《有效的护肝肾保健品成分》，旨在分享科学健康知识。

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