你好，我是安迪。

我身边有不少朋友有抑郁症，只是严重程度不同。

在彼此交流时，他们希望我这个心理咨询师给出一些真正有用，而不是一些安慰人的好话。

实际上他们也都是正常人，只是有一点抑郁罢了，我并没有以心理咨询师的身份跟他们交流，而是以朋友的身份去聊天，顺便说说自己的方法，这样反而更好。

至于药物治疗，那是医生的事，我只把在别人身上检验有效的三个方法分享出来，也希望对有抑郁的朋友有所帮助。

一、做有氧运动

有氧运动有很多种，比如步行、快走、慢跑、游泳、骑单车、跳绳等，你可以选择适合自己的开始运动。假设你喜欢跑步，就每天跑5公里或者半小时，连续跑一个月。

一个月之后，你就会发现自己的抑郁减轻了很多，因为你的身体变好了，精神状态也变得越来越好。

由锻炼身体带来的自信，让你在对抗抑郁时开始变得有底气了，也相信自己一定可以战胜它，这是多少药物都换不来的。

我认识一个患有中度抑郁的老乡，他先是自己在健身房慢跑，后来去附近的公园晨跑，三个月之后他报名参加了深圳南山的半马，这两年我没有再听他说抑郁的事，还结识了不少爱跑步的朋友。

二、让自己忙碌起来

有一个朋友说，有抑郁的人都是因为太闲了，如果忙到连饭都没时间吃，甚至连上厕所的时间都没有，谁还有功夫东想西想。我不太认同他说的话，但是有一点他说的是对的。

就是让自己忙碌起来，哪怕你什么都不想做，也要找一件事来强迫自己去做，不要给自己的抑郁情绪增长的机会。

当你把心力投入到某一件事当中，忘记了还有抑郁这回事，进入了心流状态，你就习惯并享受忙碌的工作和生活，抑郁自然慢慢减轻了。

试想一下，当你沉浸在自己喜欢的工作中，一天工作下来不仅不感到累，还十分兴奋，自己的心思完全放在工作上了，你还有多少时间和心思去想让自己抑郁的事？

三、多交朋友

我发现自称有抑郁症的朋友中，90%以上都是独居，且平时与人交往不多，真正说得上话的朋友也没几个，加上性格有点内向，若不是我主动联系，她们都闭门不出的。

这时候跟她们说要多交朋友，她们也只是嘴上说好的，却很难做到，可能是已经习惯了当前的生活状态，不想去改变。

如果你想去对抗抑郁，还是要勇敢地走出去，扩大自己的交际圈，认识不同的人，多跟聊得来的朋友保持密切的联系。

你别小看多交朋友这一点，它可是防止抑郁或者对抗抑郁最好的方法之一。

当你摆脱了较为自闭的状态，与朋友们打成一片之后，就不会有孤单的感觉，也感受到了友爱，让自己变得越来越开朗。

你可能说，就这几个方法就能对抗抑郁？

实际上你用好了其中的一个，就对自己非常有用了。

我认为身体是革命的本钱，也是对抗抑郁的本钱。

没事多做有氧运动，你的身体状态一定越来越好。

当你不知道怎么做的时候，就多运动吧！