课前看到学员在打哈欠，我会问是不是最近没有休息好；如果看到学员最近几堂课都有在我的课堂上，我会表扬学员出勤率高，非常努力；我也会尽量记住出勤率高的学员，学员让我帮助约课，我会尽量记住下次叫出学员的名字等等方式和学员建立一些连结。然后开始我的课堂。

一些坐姿手臂伸展、扭转结合呼吸的练习，进入下犬，然后拜日，开始了今天的课程。两组拜日已经开始流汗，接着是站立平衡，训练专注力，增强身体的平衡感，加强双腿的力量，同时激活深层核心肌群。第一组串联体式，由简到难，循序渐进：加强背部伸展、三角扭转、三角、侧角、加强侧角一二等；第二组站立平衡加伸展，接着串联体式，缓慢从神猴转身侧角，转身回来，来到侧板、侧板加强再到神猴，一气呵成。完成站立组合，进入坐立、仰卧练习，最后肩倒立、身腿结合；最后一步放松术-瑜伽课程的精髓，学员最爱的部分，接着缓缓起身，我会以一句快乐的语气Namaste问候完成今天的瑜伽课堂。

瑜伽放松术是我的学员最爱的部分，时不时听到学员要把我带回家去给她做放松术，时不时学员会进入深度睡眠状态，还有学员微微打鼾，昨天学员说她睡眠从来没有在我的放松术时这样好过，我的休息术有催眠的作用，经常在他们刚进入睡眠的状态时就被我轻轻地唤醒。学员告诉我，我的休息术已经在学员中成为佳话传颂。我把这视为最大的赞扬，编筐编篓都在收口哈哈。

昨天的学员状态特别好，淑上了我的两次课，课后她说老师你住哪里；秀过来说最近有点忙；荣收拾完过来又进教室说，老师我回去啦；英可爱地笑眯眯地说，老师再见；还有第一次看到过来上课的学员，说接孩子有点晚了。我愿意收到这些交流。

收拾完教室回家的路上看到信息，林同学说，老师今天加班要晚一小点。看到学员的在意，感到尊重与认可，心里感到一丝暖流。

课堂上看到学员做不到一些体式，放弃或努力的样子，我会冲他们笑一笑，除了偶尔会碰到一些呆气木然没有表情的学员，内心丰盈可爱的学员都会报以微笑。

大家都觉得瑜伽课堂上的口令很重要，其实，我觉得一堂课的整体感觉，沉、静、定更重要，特别是休息术，我会说所有体式的练习都是为这一时刻做准备的。所以，我认为口令可简单可细节，全看老师。

关于学员的向后跳：

在阿汤、流或者艾扬格瑜伽的练习中，从前屈到下犬或者斜板式会有向后优雅地跳跃的练习。当我说屈膝双腿向后一大步，偶尔会有一两个学员向后跳，区别是很笨拙。通常我不会去纠正，因为我想学员可能是想做这样的练习，但实际上，老师编排跳跃或者向后走出去，都是有序列的，并不是随意编排的。

第一，你的跳跃很难看，说明你还没有准备好；第二，当你不具备能力或者其它情况，你没有足够的热身去做超过自身能力的体式，就会增加受伤的机率。只有当你的核心力量够强壮，可以正确启动各个肌肉，避免代偿，并且掌握了阿汤里的根锁，就是收缩和控制的能力时，这个时候就可以去练习具有漂浮感的非常优雅的跳跃练习了。

当然很多体式练习都是从辛苦到毫不费力，从笨拙到优雅的。区别是具备上面提到的几点。

好啦，今天就分享到这里。祝内心安住当下，此时此刻Namaste[玫瑰]