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昆明延安医院 杨玲
2022年12月疫情放开后，大家周围出现了许多新冠阳性的“小阳人”。随着防疫政策的逐步优化完善，新冠病毒感染实行乙类乙管。我们开始重新认识和面对新冠病毒。
现在很多“小阳人”已经阳康了，无论是预防，治疗，康复，还是避免二次感染，我们都需要通过提升自身免疫力来与病毒对抗。人们经常提到免疫一词，所谓免疫意思就是免除瘟疫，古代的瘟疫指各种疫病。免疫就是机体的一种生理性保护功能。免疫力是人体免疫系统识别和消灭病毒、细菌等外来侵入物质的能力。作为人体自身防御机制，免疫力是抵御病毒的第一道防线，免疫力强的人不易生病，很多人阳康后仍有许多不适，如咳嗽、出虚汗、失去味觉、疲劳、记忆力减退、耳鸣、听力下降、食欲不振、失眠、活动受限。
阳康后，我们可以通过以下几方面来增强自身免疫力，避免再次感染。
一、要有良好的卫生习惯，注意带口罩，讲卫生、勤洗手，注意饮食卫生，人体70%免疫细胞来自肠道，肠道健康关系着全身健康，多吃天然食物维持肠道健康
二、补充多种维生素，想要增强机体免疫力，需要摄入适当的脂溶性维生素（如维生素A、E、D）。维C具有抗氧化作用，能促进皮肤粘膜组织的修复，促进白细胞的吞噬功能，还能通过抗氧化作用，促进抗体形成，促进淋巴细胞的分化和增殖。人体自身是无法产生维生素C的，只能通过饮食等方式摄入，据营养学会推荐，成人每天维生素C的摄入量为200毫克。日常生活中可以食用含维C量高的水果和蔬菜，在阳性感染治疗及康复期，可以多吃新鲜瓜果蔬菜和维生素片剂，日常补充维生素C同时，可联合锌，维生素D等营养素，提高免疫力，增强自身抵御病毒的能力；孕妇可补充针对孕妇的含叶酸的多元营养素提高免疫力，预防出生缺陷，均衡营养。
三、均衡的膳食，食物要多样化，补充优质蛋白质，蛋白质是合成身体内抗体的主要原料，优质蛋白质有利于促进细胞修复，帮助免疫系统尽早恢复，多食用高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，同时要适当摄入维生素矿物质（钙、铁等），能量要充足，补充全麦、大米等，避免过多食用油腻、辛辣、刺激、生冷及进食高糖食物，为获得较好的免疫力，建议大家要养成全面均衡、多样化的饮食习惯。
四、适当运动，“运动是良药”，世界卫生组织将“适量的运动”纳入健康四大基石，运动具有促进体内细胞修复并产生免疫细胞，从而增强免疫力，但需要提醒的是在新冠康复中，不要着急运动，尤其康复期身体还没有完全恢复，此时过度运动，不仅体力跟不上，而且对身体有害，阳康后开始运动，要以让自己感觉舒服为准。
五保持乐观的情绪，紧张、暴躁等负面情绪会影响身体各个系统恢复，导致免疫力下降，因此，保持好的心情，有助好的免疫力，阳康后，日常生活中应尽量保持快乐、热情的生活态度，建议合理安排工作、作息时间，适度宣泄负面情绪，积极鼓励自己通过调整心理状态来改善免疫力。
不管是怎样的情况，提升免疫力都至关重要，希望我们给大家增强免疫的方式帮助大家守护健康。
文献引用：
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