一说起牛皮癣，可能很多人想到的是就是生物制剂和药膏，这里于主任还是要说几句，牛皮癣的恢复，在治疗的过程中，不单单是靠药物维持，自身的免疫力也很重要，所以提高免疫力，才是我们自身最强大的武器。 人体自身的免疫力就是保护咱们身体的自然保护神，对外能帮我们阻挡有害物质的入侵，对内能促进破损细胞的修复。所以在一定程度上来说，免疫力上去了。人体自身也就有了对抗疾病的方法。那提高免疫力有哪些具体的方式呢，今天于主任就来跟大家说一说。
一、健康的饮食方式均衡膳食
确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是免疫系统的重要组成部分，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。
碳水化合物应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们能提供持续的能量。同时，要摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪，有助于维持细胞的正常功能。
维生素 C、D、E 和锌等营养素对免疫系统尤其重要。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素 C；
维生素 D 可以通过适当晒太阳和食用富含维生素 D 的食物（如鱼类、奶制品）获取；坚果和种子是维生素 E 的良好来源；锌则大量存在于肉类、贝类和豆类中。
多吃抗氧化食物抗氧化食物能够清除体内的自由基，减少细胞的氧化损伤，从而有助于免疫系统的正常运作。例如，蓝莓、菠菜、绿茶等都富含抗氧化剂。
蓝莓中的花青素、菠菜中的叶黄素和绿茶中的茶多酚等成分，都具有强大的抗氧化功能，可以保护免疫细胞免受自由基的伤害。
摄入益生菌丰富的食物益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，进而对全身免疫系统产生积极影响。酸奶、泡菜、发酵豆制品等都是富含益生菌的食物。
酸奶中的双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等益生菌，能够在肠道内形成一道生物屏障，阻止有害菌的入侵，同时还能刺激肠道免疫系统产生抗体。
二、适度的运动锻炼有氧运动
像快走、跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，使免疫细胞能够更快速地在身体内循环，及时发现和应对病原体。
例如，每周进行 150 分钟左右的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟 100 - 120 步左右，可以增强身体的代谢功能，提高免疫力。
三、充足的睡眠质量规律作息
保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整身体的生物钟，使身体的免疫系统能够按照正常的节律运作。
每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，例如，晚上 10 点到 11 点之间入睡，早上 6 点到 7 点之间起床。
四、良好的心理状态减轻压力
长期的高压力状态会抑制免疫系统的功能。可以通过多种方式减轻压力，如旅游、听音乐、与朋友聚会等。
培养积极心态
积极的心态有助于维持身体的生理平衡。可以通过正面的自我对话、设定合理的目标并实现它们等方式来培养积极心态。
五、其他生活习惯戒烟限酒
吸烟会损害呼吸道的免疫细胞，使身体更容易受到感染。酒精过量摄入也会对肝脏等器官造成损害，影响免疫系统的正常功能。
所以，尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精含量不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精）。
补充足够的水分水对于身体的各种生理功能都至关重要，包括免疫系统。喝足够的水可以帮助身体排出毒素，使免疫细胞能够在适宜的环境中发挥作用。
