一直以来的养生理念都是：生命在于静养。所以，对于很多人跑步的行为会嗤之以鼻，这都是消耗自己能量，磨损膝盖的事，关键还这么累，你说图个啥。我是手机的重度使用者，两年换一个手机，看书，刷视频，看知乎，看微信，看小说（你可能想不到深哥可是玄幻小说的深度爱好者），对了，有时候还玩英雄联盟回味一下。2023年9月，我开始第一次跑步，每次两公里，一个月一共跑了5次，第一公里是坚持，第二公里是咬牙坚持，总计耗时18分钟，到终点后一下瘫坐在地上，休息15分钟才能站起来回家。睡觉这件事我更是差劲，一般12:30计划睡觉，能睡着大都到凌晨一点多，第二天从来没有七点半之前醒来过。周六日就更别提了，两三点睡，十一点起床。你看，我是不是比你当下的状态还差，是不是跟你想象中的深哥不一样。但，这是之前真实的深哥。现在呢？5:30起床，10:30睡觉，一次5公里，每个月100公里，配速7分钟以内。上图看结果。

你看，这就是短短三个月的结果。我能做到，你为什么做不到，无非就是你不想，你没有死磕到底。7月，我去了威海，洛阳，宝泉，共计12天，如果出行期间不跑步，100公里的月度任务肯定完不成，怎么办？在威海跑，洛阳跑，宝泉跑。最终还是完成了目标。你说，深哥是不是喜欢上跑步了。深哥可以负责任的告诉你：不喜欢！一点都不喜欢！深哥的优势是，死磕，较真。就是要硬怼，死磕，定下的目标百分之百达成。你看，如果你有这样的心态，这都是小事。但真正做起来深哥还是有一点的方法和步骤的，今天分享给你们：1、真的有事需要在家里处理吗？大多时候晚上的重度手机依赖症跟正经事没有什么关系，我深深地知道这一点，无非就是娱乐自己。想着白天没时间看小说，玩游戏，看知乎，刷抖音，看电视，晚上得弥补一下，既然是为了犒劳自己，所以就不存在负罪感。既然是死磕，我定下的第一条规则就是：只要上床，绝对不拿手机。只要不拿手机，想干什么都行。你说在床上还能干点什么。要不想想事，要不看看书。你也知道，看书就瞌睡。正好，早睡。难熬不？前十几天非常难熬，看书也看不进，翻来覆去的看着灯，硬熬，熬不住的时候就去看书，看不进书就穿上衣服出去溜达，跑步，把自己的精力耗尽，回来洗个澡继续熬。你看，自律本身就是与自己的舒适，懒散对抗，哪有那么容易。你就记得一个字：熬！2、闹钟硬喊，强制睁眼，立马起床刚刚说了只要上床绝对不拿手机，我就会把手机放在客厅，定好闹钟，每两分钟一响。声音一响就强制睁眼，立马起身坐起来，然后出去关闹钟，刷牙，洗脸，出门，至于干什么并不重要。走路，跑步。目的就是把自己从睡的状态中完全苏醒。还是一个字：熬。你要知道，这事真的不容易，熬不住就会回到之前的状态。你要做的就是熬。然后把这件事告诉你的家人，把牛吹出去，让全家人给你监督。早起后到楼下拍一张相片发个朋友圈，早上好，各位，持续早起30天，今天第X天，6:00的阳光正好。你说，你好意思让整个朋友圈的人都知道你是一个半途而废的人吗？3、跑步深哥说跑步这件事最有发言权，不是因为深哥跑得好，是因为深哥的转变。自3月份开始跑步，第一次5公里是慢跑一公里，快走一公里循环下来的，即便这样，腿疼，休息了一个星期。一个星期之后再跑，休息了四天。然后跑一休二。期初我需要拉伸，现在简单拉伸一分钟直接开跑，一点事也没有。因为身体已经适应了。现在体重轻了，肚子没了。当然，深哥并不胖，所以可以直接开跑，如果你肥胖的话，先减肥，再慢跑。深哥一般在晚上跑步，有时候是晚饭前，有时候是晚饭后（晚饭两个小时后），7月份的天气很热，我一般安排在晚上十点去跑步，跑后洗洗澡，11:20入睡，睡眠质量很高，有时候下着小雨去跑步。家里人有时候还说：别神经了，下着雨也去跑步。但我就是要去跑。你看，老妈给舅舅家的弟弟说：跟你哥多学学，天天跑步，状态多好。对于咱们这种跑步的菜鸟来说，不要讲究配速，慢跑就行，一次五公里，一个月100公里。你们也知道深哥每天写文，又怕热，办公室空调开的很大，有时候颈椎会不舒服，之前严重的时候，每个夏天都需要按摩好几个疗程。现在呢？晚上一个五公里下来，大汗淋漓，第二天一点毛病没有。用深哥的真实经历告诉你：跑步真不错。所以，你一定要有一项运动是自己可以坚持下来的，跑步，跳绳，打球，无论什么都可以，但必须要有一项运动是你自己的。只要想改变，就一定会改变，但改变的确是一条很难的路，所以，早睡早起+跑步，这是一件很难的事，同时坚持的过程中也并不轻松，但你要明白，这件事对自己的身体好，可以让自己的状态好。

那我们就需要去做一些：难而正确的事。通过这件事，你会经历一个从坏到一步步变好的完整过程，过程中一定有折返，比如一周没跑步，好几天没早起，又开始在床上玩手机，但只要你想起来，就立刻改变，放下手机，行动起来。现在，我一个月可以看5本书，时间都是从手机中抢回来的。

哪有什么方法可以借鉴，就一个字：熬！富兰克林说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好的。”如果你也感觉到精力不足，不妨试着改变自己的作息，早睡早起。当一个人情绪稳定、心态平和，一切都会跟着变积极。深哥已经35岁了，这个年龄比年轻人要更沉稳，沉稳的标志是什么？能站在未来，看今天，同时，爱自己，把渴望从别人身上得到的一切，都由自己给自己。不渴望父母的爱，不渴望女人的爱。别人的爱，只是锦上添花，可有可无。深哥在3月份开始跑的时候就看得到：8月开始，每个月100公里。深哥知道，早睡早起+跑步这件事指望谁都没用，只有自己可以爱自己。我相信你也可以。