在追求增肌的道路上，蛋白粉是永远都绕不开的话题。无论你是刚刚开始健身的小小白，还是有资深经验的老手，你一定买过几桶甚至几百桶的蛋白粉。那么问题来了，什么时候喝蛋白粉就成了大家都在关心的话题。无论你是早上喝、中午喝还是晚上喝，其实都没大问题。

而本期视频就从科学的角度出发，深入探讨睡前摄入蛋白质的五大理由，帮助你理解为什么要在睡前喝蛋白粉。并且通过这一简单的习惯，可以很好的提升肌肉合成，增强耐力，改善睡眠质量以及防止肌肉流失，最终帮你实现增肌的梦想。

看之前别忘了给我的频道点赞关注，这是一个专注于增肌减脂的频道。废话不多说，那我们就立刻开始。睡前喝蛋白质之一：促进肌肉合成。

·睡前摄入蛋白质可以有效的促进肌肉蛋白质的合成。当你睡觉的时候，身体就进入了禁食状态，肌肉蛋白质的分解速度可能会超过合成速度，那么这样就导致了肌肉处于分解状态，而不是增长状态。

如果你在睡前摄入足够的蛋白质，尤其是富有氨基酸的蛋白质，可以为肌肉提供持续的氨基酸供应。氨基酸是肌肉组织的构建基础，能确保在夜间身体能高效的合成蛋白质。

·二、增强肌肉耐力。摄入蛋白质不仅可以增加肌肉蛋白质的合成，还可以增强线粒体蛋白质的合成。线粒体是细胞的能量工厂，负责能量的生产。增强线粒体的功能可以提高肌肉细胞的氧化能力，即肌肉利用氧气和将营养物质转化为三磷酸腺苷，也就是ATP的能力。

这种氧化能力的提高有助于减少乳酸和其他代谢物的产生，并且延迟疲劳的发生。对于耐力型的运动员来说，是百利无一害的。

那些是耐力型的运动，也就是我们所说的长跑、游泳和骑行等。这些耐力型的运动严重依赖有氧代谢，通过提高线粒体蛋白质的合成，运动员可以在不容易疲劳的情况下维持更长时间的高水平运动表现。

·三、提高代谢率。你是不是认为睡觉前吃东西会导致体重变重？那倒不一定。如果你是吃薯片、薯条、蛋糕、油条，那我就没话说了，因为这些食物热量本身就很高，即使不是睡觉前吃这些食物，你也会长脂肪。

但是如果你睡前吃的是高蛋白质食物，那么恭喜你，你的身体代谢率又提高了。为什么？因为蛋白质有较高的食物热效应，也就是消化和代谢蛋白质的之后，身体消耗的能量比消化碳水化合物和脂肪更多。所以如果你在睡觉前摄入的是蛋白质，反而会增加基础代谢率，分分钟有可能帮你在睡觉的时候燃烧更多的热量。

英国营养学杂志的一篇研究表明，睡前摄入蛋白质的志愿者，他们的基础代谢率直到第二天早上都还处在非常高的状态。这也进一步说明了，睡前摄入蛋白质可以更好地提高基础代谢率，轻轻松松瘦下来都不是事。

·四、改善睡眠质量。蛋白质中有色氨酸，可以通过调节神经递质的生成来改善睡眠质量。色氨酸是血清素的前提，而血清素又进一步转化为褪黑素，褪黑素司调节睡眠的关键激素。因此在睡觉之前摄入含有色氨酸的蛋白质，有助于提高睡眠质量。

研究还发现，睡前摄入蛋白质的志愿者，他们的睡眠质量更高，夜间醒来的次数显著减少。如果你是有睡眠障碍的人，那么我可以建议你在入睡之前摄入一些蛋白质食物，帮助你入睡的时候也能帮你修复肌肉。

·五、防止肌肉流失。随住年龄的增长，肌肉和力量也会流失，这种医学上称为肌肉衰减症。30岁之后，肌肉每4年大约流失3%到5%。合成代谢抗性指的是人体对蛋白质的合成反应减弱，导致肌肉的合成变得困难。如何解决这个问题？可以在睡前摄入蛋白质以克服合成代谢抗性，通过在夜间持续提供氨基酸增加肌肉蛋白质的合成。如果今天健身你上了大重量，那么阿健也建议你在睡前摄入蛋白质以便减少肌肉酸痛并加快肌肉恢复。

综上所述，在睡前摄入蛋白质有多种好处，可以促进肌肉生长提升耐力，提高代谢率，改善睡眠质量，预防肌肉流失。如果你还在担心睡觉前吃东西会长胖，那么阿健告诉你少操点长胖的心，吃点蛋白质还是挺不错的。

以上就是今天的所有内容了，如果今日的节目对你们有收获的话，请给阿健点赞关注，我们下期再见。