在健身的舞台上，选择正确的运动装备固然重要，但是真正吸引人的眼球的是那些通过刻苦训练塑造出来的健美身材。

一位来自韩国的健身达人，她平日里晒出来的健身照片，只见照片中的她身穿各式各样的运动内衣，下半身搭配的是各种款式的无痕健身裤。

完美的勾勒出她的身材线条，不过这些穿搭完全没有她的马甲线吸睛，感觉她的几块腹肌都若隐若现，目测她的体脂率大概在14%~16%左右。

据了解她平日里最常做的就是一些力量训练，不光她的马甲线吸睛，她的背部肌肉锻炼得也非常好。

之前在国内也有一段时间特别流行马甲线身材，有很多女性朋友也开始进行马甲线的训练，那么如何才能够练出马甲线身材呢？

首先我们要了解马甲线的形成原理，所谓的马甲线又称为“川字肌”，指的是腹部中间的两条纵向线条，是腹部核心肌群锻炼的结果。

马甲线明显意味着腹部肌肉会发达，意味着体脂率低，意味着拥有良好的身体状态。

而想要练出马甲线身材，首先要进行全身性的减脂训练，同时还要加强腹部肌肉的锻炼。

减脂训练是练出马甲线的基础，只有当体脂率降低到一定范围后，腹部的肌肉线条才能够显现出来。

而且还要搭配合理的饮食，控制热量的摄入，多吃一些优质蛋白食物，多吃水果和蔬菜，同时减少油腻以及高糖食物的摄入。

在运动方面可以选择进行有氧训练，每周至少进行3~5次，而每次的时间要保证至少达到半个小时。

当体脂率降低之后，要着重进行一些腹部训练，下面这些动作都可以做。

第1个动作标准仰卧起坐，这是最传统的腹部训练动作，可以有效帮助锻炼到腹直肌。

第2个动作平板支撑，这是一个静态的腹部训练动作，长期练习可以增强核心肌群的力量以及稳定性。

第3个动作俄罗斯转体，该动作可以帮助锻炼到腹外斜肌以及腹内斜肌，从而可以塑造出腰部线条。

以上三个动作均是生活中比较常见的腹部马甲线训练动作，除此之外还可以辅助仰卧腿举、侧板支撑以及空中脚踏车动作，保证动作训练的多样性和持续性，更能有效锻炼腹部肌肉。

最后需要提醒的是，在训练期间一定要保证充足的休息，这也是练出马甲线不可或缺的一部分。

这主要是因为肌肉的生长和修复主要是发生在休息时间，因此一定要保证充足的睡眠，以便肌肉能够得到良好的增长。