国庆长假已经结束，大家可能习惯了晚睡晚起、大吃大喝.......迟迟无法切换到“奋斗模式”。这些都是节后综合症的表现，如何摆脱？这份“收心指南”请收好。

什么是节后综合征

节后综合症指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。

它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

节后综合征的典型症状

PART.1

睡眠紊乱，精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

PART.2

消化不良，肠胃不适

在假期期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

PART.3

沉迷网络，眼睛不适

网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

PART.4

加倍恋乡，抗拒上班

假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返，上班的日子就近在眼前了。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

几个小妙招助你满血复活

早做准备

松弛有度

小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留出时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

放松身心

规律作息

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

清淡饮食

减糖减油

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

自我调节

舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

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