01

必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。

02

每个人都有能力变得更好

03

成长的本质就是要减少并最终打破依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。

顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式，这些人永远都没有真正长大成人。

04

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

05

所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。

06理解自己内心的情感世界，并且还能掌控它，能从悲伤和不幸中重新振作。能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

07

没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。

08

责怪是人处在“儿童自我状态”里做的事情。如果能为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的，自己有力量来改变处境，有力量改变你自己。

09

愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。