关于运动降血压的研究有很多，其中曾经就有研究表明：

高血压患者开始运动14-30天后，血压就明显下降，只要继续锻炼，血压下降就可持续数年，甚至更长时间。

另有研究表明：采用有氧运动辅助治疗后，高血压患者的收缩压和舒张压测定值均明显低于单纯药物治疗者，临床治疗显效率高于单纯药物治疗者。这些结果都证实，科学合理的有氧运动有助于平稳降压。

什么样的运动对降低高血压最有帮助呢？

目前认为定期进行有氧运动和抗阻运动可能对预防和治疗高血压都非常有益。

1.坚持有氧运动能够调节神经功能，改善血管反应性，使得人体外周血管扩张、血压降低。长期坚持可以减低交感神经反应性，减少血管收缩、血压升高的反应；

2.坚持有氧运动能够促进冠状动脉侧支循环的建立，改善心肌缺血，增加心肌收缩力，增加心脏排出量，改善心脏功能，扩张外周血管，从而降低血压；

3.坚持有氧运动能够消除缓解生活工作中的紧张情绪，让人心情舒畅，让紧张的小动脉得以舒张，降低血压；

4.改善人体肾素-血管紧张素系统的活性和醛固酮水平，排钠利尿，降低血压，加快血液循环，保持血管弹性，清除血液中的胆固醇，延缓动脉硬化，阻止高血压发展。

常见的有氧运动包括：散步、快走、慢跑、骑行、游泳等。

每周应该控制在5~7天左右的，每次进行30分钟左右。应该根据自己的实际情况来选择适合的运动，如果你的身体条件支持你慢跑的话就不应该只选择散步。如果身体条件不错，可以考虑中等强度的有氧运动，让你心率更快，完成起来更费劲的运动，

抗阻训练是指通过肌肉力量来移动重物或者抵抗阻力负荷的训练，能够改善或维持肌肉的质量和力量，并对心血管疾病以及心血管疾病风险因素产生有益的生理和临床影响。可以通过改善内皮功能、血管舒张能力、血管电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。

抗阻训练如何进行？

其包括自由重量抗阻训练比如利用哑铃，也可以是自重抗阻训练比如俯卧撑、自重深蹲、器械抗阻训练以及弹力带抗阻训练。

对于想要通过抗阻运动来改善或者降低高血压对运动的选择也要注意，根据自身情况选择适合的强度，不可逞强以免发生意外，一般以锻炼大肌群选择自由重量抗阻亦或是自重抗阻的为主。

推荐哑铃推肩、站姿哑铃侧飞鸟、弹力带划船、深蹲、站姿提踵等。

每次抗阻训练可以选择其中部分训练，每种动作做1~3组，每组8~12次（选取8~12个正好力竭的负重，以保持中等抗阻训练强度）。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益，这对降低血压、调节胆固醇水平、改善胰岛素敏感性等途径助力心血管健康是非常有利的。

如果你有轻度的高血压，如果能够坚持适当的运动，有氧和抗阻相互结合的方式，相信坚持一定时间一定会看到一个好的结果，脱离高血压群体的。就是高血压的人也应该保持适当的运动，虽然运动只是辅助治疗不能代替药物，但是对管理控制高血压也会有不错的效果。