楼上的琪琪上小学3年级了，每次遇到她，孩子都说她有做不完的作业，好累呀。我奇怪了，不是双减吗？为什么还是作业多？

孩子说：学校的作业是减少了，但妈妈的作业却多了很多。妈妈给她买了不少的课外练习。每天中午一回到家，马上就做妈妈作业。做完才能午睡。

周五晚上6点还要上数学补习班，学校5点下课，到补习班还有一段距离。晚餐都没有时间吃，匆匆在路上吃个面条就去上补习课。

周六、日也没空。钢琴课、书法、作文、英语。都排满了。孩子说好累呀！压力好大。望子成龙、望女成凤是我们很多父母最大的心愿，但当孩子压力太大时，反而适得其反。因为不良的压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。

比如：孩子的考试焦虑症，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住得都想不起来，简单的问题也不会解答。所以如果我们发现孩子压力大，就得想办法帮助孩子释放压力。

1、运动减压

比如我们可以和孩子去运动，因为在人体运动的时候，大脑之中会分泌一种名为内啡肽的物质，它主要是用于合成多巴胺，而多巴胺则是一种能让人感到快乐的物质 。

2、对孩子期望值不要过高

很多孩子之所以有压力，跟家长期待过高有关。每个孩子都有自己的能力极限，如果孩子一时没有能力考高分，我们也不要过分地强求。孩子的分数是重要，但是孩子的健康的心理发展更重要。

3、可以让孩子玩涂色游戏涂色

能让人在按部就班的机械活动中舒缓神经，美国的艺术治疗师苏珊·芬奇说：“涂色可以舒缓心情、减少焦躁情绪、释放压力”。在当今信息时代，很多孩子的生活也会被电子产品所包周。简单又有趣的涂色游戏能够有效将孩子从手机电脑屏幕中解放出来，重新发现传统休闲方式的乐趣。

清华大学硕士、中国科学院博士、国家心理咨询师林林一直致力家庭心理研究。林林老师认为，涂色能为孩子们找到情绪的出口和表达的空间。她联合4位功力深厚的插画师，将传统文化和涂色结合起来，用美好意境和孩子们喜欢的色彩，汇编成一套4册的《小学生减压涂色书》。

很多家长评论说这套《小学生减压涂色书》就像压力阀，会给满身压力的孩子一个安全的减压出口。我们家长都可以和孩子们一起涂色，疏导烦躁的情绪。

我们都知道孩子们最喜欢涂涂画画，当他们拿起手中的画笔涂色时，能从这些美好的意境中体会到专注与放松的感觉。

这套书里作者林林精选了18首意境优美的古诗，24首细节有趣的宋词、元曲、汉乐府，18首经久流传的诗经片段，18个神话场景。涂色能让孩子的心静下来，书中每一个画面，都具有疗愈的细节，让孩子拿起手中的画笔，走进美好意境、体会专注于放松。