很多人认为年纪大了，骨头脆弱了，得骨质疏松很正常。

但其实这种想法是错误的。

《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示：我国目前低骨量人群超过两亿，每年有超过一百万人遭遇骨质疏松导致的脆性骨折，轻则住院，重则瘫痪。

骨质疏松，简单来说就是骨量减少。

年龄的增大自然会加大骨量丢失，从人的35岁之后，每年大概就会丢失1%的骨量。

如果不加以重视，骨量的流失就会越来越多，骨质疏松带来的风险就会越来越大。

此外，骨头是聪明的器官，若久坐、缺少运动量，不需要太多骨量维持身体的时候，骨量的丢失也会加大。

小心这些骨质疏松信号

骨质疏松的症状比较隐匿，骨量减少的前期一般没明显不适感，出现症状时，有下面三种常见情况：

1.腰背酸痛

破骨细胞慢慢吃掉骨骼，使得骨量减少。

而腰背是支撑人体的关键部位，骨量丢失、骨密度降低后，进而出现疼痛，尤其晚上症状会明显。

2.腿抽筋

钙是骨骼的重要成分，骨质疏松自然会导致钙流失。

钙是调节神经肌肉兴奋性的，钙丢失后，神经肌肉兴奋增加，就会表现为抽筋。

3.身高变矮、驼背

这点主要出现在老年人群，驼背也是骨质疏松的表现之一，而身高变矮则是跟椎体压缩骨折有关。

如果你符合上述症状，就应该重视骨质疏松的检查。

如果确诊骨质疏松的朋友，则更应该重视骨质疏松的治疗。

单纯补钙，不能治好骨质疏松

单纯的食物补钙，如牛奶、鸡蛋等，只是骨质疏松预防与治疗的一个必要条件，但并不能够直接预防与治疗。

这并不是说不需要补充这类食物了，根据《2022年中国居民膳食指南》每日应该补充300g奶及制品。

而骨质疏松患者更应该增加至500g。

防治骨质疏松，需要做好这些事

1.多晒太阳

当身体缺乏维生素D的时候，人体对钙的吸收利用与转化是有限的。

通过日晒可以补充内源性维生素D，建议每天午后进行30分钟的日晒。

2.多吃这些食物

饮食营养均衡是防治骨质疏松的总则，在此基础上，适量以下食物对防治骨质疏松也有一定好处。

一类：豆制品、绿叶蔬菜、海带、鱼虾等富含钙的食物。

二类：蛋黄、鱼肝油、海鱼、蘑菇等富含维D的食物。

三类：适量吃动物肝脏、西蓝花、芥菜、菠菜、奶酪等富含维K的食物。

3.戒烟

香烟中的尼古丁能抑制成骨细胞的生成，激活破骨细胞作用，使骨量不再增加。

再者，尼古丁容易使血管痉挛收缩，对人体其他组织器官都是不利的。

4.充足睡眠

只有在睡眠中，人体才得以最大的休息，补充足量的钙、足够的日晒，都需要在睡眠时人体对它们进行吸收与转化。

睡眠时间一般应维持7小时。

5.保持运动

正如前面所说的，当身体骨骼识别到身体不需要太多骨量时，就会减少对骨量的转化了。

因此，每周坚持3到4次，每次30分钟的运动量，可以有效防止骨量流失。

总的来说，骨质疏松的治疗目标主要是以延缓骨量流失、降低骨折发生几率为主。

只要通过合理的药物、生活方式、食物补充等方法，就能得到较好的治疗。