据统计，目前全世界每10个人中就至少有1个人患有肾脏病，且患病率还在逐年上升。

殊不知现实生活中，看似平常的事情也会对肾脏造成很大的损伤，下面一起来看看都有哪些伤肾的不良生活方式吧！

1

/ 吸烟 /

香烟的主要成分是焦油和尼古丁，而尼古丁则是使人上瘾的成分。近年来，吸烟对肾脏的损害作用日益被人们所认识。

大量研究发现：吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾衰竭（ESRD）的风险。

可能有肾友会说了，我不吸烟，但是家里有人抽烟会影响吗？

答案是肯定的！

烟草及二手烟中的多种有毒物和致癌物质会多方面加速肾病进展。

不要让家人和孩子受到二手烟的危害，建议肾友及肾友家属努力戒烟！

2

/ 过量饮酒 /

说到啤酒、白酒、红酒，很多人都会兴奋起来，但肾友需知：过量的酒精不仅对肝脏有危害，也会造成肾损伤。

研究显示：过量饮酒会损害肾的结构和功能！

酒精经过肝脏代谢，代谢时需要大量水分，容易造成肾缺血，还会诱发痛风，导致肾功能下降，引发慢性肾衰竭。

再有的肾友会问了，少喝一些可以吗？

中国居民膳食指南（2022）推荐：儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病人群不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g！

爱肾网温馨提示：想喝酒一定要控制好量，每逢佳节喝三杯的概念不要有，偶尔小酌还是可以的！

3

/ 熬夜 /

有研究显示，熬夜能够让肾小球过滤率快速下降，增加蛋白尿的发生率，患肾脏病的风险会显著升高！

如果只是偶尔一次熬夜，对肾脏的危害是不大的。如果是频繁熬夜，对肾脏的危害是比较大的，同时有可能会导致头昏，记忆力下降，失眠多梦，以及浑身乏力等相关临床症状。

肾友们应该养成良好的作息习惯，避免熬夜，如果有经常性的失眠，建议尽早寻求专业医生诊治，调整好睡眠状态！

4

/ 乱吃药品和补品 /

俗话说“是药三分毒”，肾是身体中重要的代谢器官，吃进去的大部分东西都会经过肾脏代谢排出。

有调查研究显示，20%-34%的急性肾功能衰竭患者与应用肾毒性药物有关。

生活中，在使用抗生素、解热镇痛药、特殊中药（如关木通、朱砂莲等植物类中药；龙胆泻肝丸、甘露消毒丸、复方蛇胆川贝散等复方中成药）时需要严格遵照医嘱，谨慎用药。

5

/ 暴饮暴食 /

暴饮暴食时吃进去的大量食物，必然会产生大量的尿酸及尿素氮等，而善后工作都将由肾脏来承担。

肾脏是负责分泌尿液、排泄废物的器官，能调节人体电解质浓度，维持身体酸碱平衡。

暴饮暴食会使肾脏的工作量大增，肾脏在超负荷运转时，肾功能会加速衰退，导致排泄和调节功能下降，而长期的毒素堆积可能发展至尿毒症或危及生命。

建议在生活中，应该养成良好的饮食习惯，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃多餐，放松心情，保证充足的睡眠。

6

/ 不爱喝水 /

有些人因工作忙会长时间憋尿，或干脆整天不喝水，这会导致尿路感染和肾盂肾炎，如临床常见的肾结石、肾积水等，也都和长时间不喝水密切相关。

很多年轻人喝的“水”是由奶茶+饮料组成的，殊不知奶茶和饮料中的色素、添加剂可直接伤害肾脏，过多摄入含糖饮料容易诱发高血糖、高血压、高尿酸，增加患肾脏病的风险。

为了我们的“肾宝宝”，建议大家将手中的水换成白开水，准备一个大一点的刻度杯，满足日常所需的合理饮水量！

肾病虽然可怕，但可控可防，对于肾友们来说，定期复查，规律饮食，养成良好的生活规律是必不可少的，同时需要避免上述的伤肾行为！