荣阿姨今年62岁，因为确诊肺鳞癌ⅡB期，在2024年2月9日，上海胸科医院做了左上肺切除手术，术后还做了数次放化疗，如今还正在行两周一次的免疫治疗。

上个月月底，荣阿姨依照治疗时间来到门诊处“吊针”时，一位面生的护士妹妹跟阿姨说：“看你的走路状态就知道你恢复得特别好！”荣阿姨还来不及问为什么，护士就被喊走了。在做觅健健康咨询时，荣阿姨问科普君：

“她是哄我开心、还是真的看出来我恢复得好？到底是从哪看出来的？”

觅健科普君问了荣阿姨当时的细节，发现护士妹妹并非哄阿姨开心，走路时有这2个表现的肺癌患者，肺部功能真的恢复得特别好！

图片来源：摄图网

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走路时有这2个表现的人，肺功能无须担心！

能快走的人

这背后的原理在于快走需要心肺功能来支撑，走路快的人通常有更强的心肺功能和更高的新陈代谢率。

快速行走需要更多的能量，所以身体必须更有效地使用氧气并将其转化为能量。从另一个层面来说，快速行走还可以增强肺部和心脏的功能，使它们更加健康和强壮。因此，这是一项正面循环的行动！

在2022年，《自然》杂志的子刊《通讯-生物学》中发表了一项研究，探究了步速与衰老标志之一的细胞端粒长度之间的联系。该研究汇集并分析了超过四十万人的数据，发现那些步伐较快的人相较于步行缓慢者，拥有更长的细胞端粒长度。这表明，相对较快的行走速度可能与较低的生理衰老程度相关联，而慢步则可能暗示更严重的生理老化现象。[1]

研究人员通过将步行速度与年龄相关联，发现步行较慢的人和较快的人之间的“细胞端粒长度”差异相当于16岁的生理年龄差距。换言之，那些走路较快的人在生物学上比走路慢的人年轻了16岁！

图片来源：文献截图[1]

能每天走路的人

荣阿姨提到，自己跟护士妹妹交流时，透露了自己每天走路步数3万步，觅健科普君由此想到一篇期刊论文的研究成果，每天走路的人通常拥有更好的肺功能：

增加氧气摄取：走路是一种有氧运动，可以增加肺部的氧气摄取量，促进血液循环，提高全身的氧气供应。加强呼吸肌肉：规律性的步行锻炼能够加强呼吸肌肉，包括膈肌和肋间肌，从而改善呼吸效率。降低慢性疾病风险：经常走路有助于预防或控制多种慢性疾病，如心脏病、糖尿病和高血压等，这些疾病可能影响肺功能。减少呼吸道疾病：定期步行可以减少患上哮喘和其他呼吸道疾病的风险，这些疾病会损害肺功能。提高肺活量：长期坚持走路可以增加肺活量，使个体在运动时能吸入更多的空气，并有效地将其输送到体内的各个部位。增强免疫系统：适量的运动如走路可以增强免疫系统，帮助身体抵抗感染，维持呼吸道健康。

2023年，一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究指出，多走路与长寿之间存在关联。该研究表明，日常活动量较少的人可能难以享有较长的寿命。研究结果支持了步行作为一种简单且易于融入日常生活的活动，对促进健康和延长寿命具有潜在益处的观点。[2]

图片来源：文献截图[2]

科普君提醒：实际生活中，由于每位肺癌患者的情况是不一样的，所以不要勉强要求自己一定要达到多少步数，比如刚手术的患者需要的是按照医生的指导进行咳嗽，助力于肺部恢复功能，身体处于康复状态的肺癌患者则可以开始循序渐进地进行户外散步了。

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走路也要分

“天时”、“地利”、“人和”

天时：时间段

清晨日出后，一般是6点之后。太阳出来后植物开始光合作用，吸收沉积一晚上的二氧化碳，释放氧气，此时空气清新，适合运动。但对于中老人来说，太早起来运动，对血压不利，因此也不建议过早运动。

晚餐后1小时。餐后不适合立马去运动，可能引起功能性消化不良，伴有其他并发症的患者更不可餐后立即运动，容易发生意外，如伴有高血压的患者饭后马上运动易出现体位性低血压导致头晕乏力，乃至晕厥。

睡前。睡前走一走可消耗身体剩余的能量，有利于入睡及保证睡眠质量。

地利：地点

可以选择公园，绿地等车辆较少、空气清新且较为安静舒适的地方；若是不方便外出的患者则可在室内较为空旷的地方走动，避免磕磕碰碰。

人和：步数、速度、姿势

刚开始运动的患者，可以参照《中国居民膳食指南》推荐的步数，每天慢中速走6000步，后续可适当增加；也可每天快走30分钟以上，体质较差或年龄较大的患者可适当减速。

在一定范围内，走路步数与全因死亡率呈负相关，即走路步数越多，全因死亡率越低；走路速度也与癌症死亡率呈负相关。患者应根据自身情况量力而行，不可一味地追求快速、高步数而忽视自身承受能力。

走路的姿势应是双眼目视前方，抬头挺胸，身体微微前倾，步幅一般为身高的1/3，先脚跟后脚尖着地，双手自然摆臂，保持身心放松，此外还需要注意下面：

注意：

①鞋袜要宽松，过紧的鞋袜会导致脚部血液循环不畅。

②病情严重且有其他并发症的患者需先咨询医生。

③大部分肺癌患者，吃完饭不要马上散步。因为此时人体血液会更多地供应到运动的四肢，容易破坏胃肠的正常消化活动，引发消化不良。

④胃下垂和有心脑血管疾病的的肺癌患者，饭后更不要马上散步。因为饱胀的食物填充加上直立的状态，会增加胃部的负担，加重病情；肠胃消化食物需要大量血液供应，此时行走会加重大脑缺氧状态。

提醒

由于每位觅友病情不同，因此具体的走路方法还是要按照自己身体能接受的程度，适当的运动才是养生，过度运动反而对身体恢复不利。

但是在这里觅健科普君还要提醒，4个错误的姿势会严重损害你的膝盖、双腿甚至是全身健康，走路时一定不能有以下4个动作：

踮脚走路（前脚掌走路）拖着走内、外八字走路时含胸驼背，左倒右歪，双手插兜等

参考文献

[1]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

[2]Maciej Banach,et al.,(2023). The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality: A Meta-Analysis. European Journal of Preventive Cardiology,DOI: 10.1093/eurjpc/zwad229.

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责任编辑：觅健西瓜