在保证健康的前提下，从一个190多斤的胖妞，用短短4个月时间蜕变成130斤的正常（偏胖）体型。

UP主“油腻牛油果”给网友们讲述了她的心路历程。

细看下来，很受启发。

首先我不得不说，每一个能减肥成功的人，都是意志坚定、对自己超狠的人。

另一个角度讲，如果减肥都能成功，那没有什么事情能够阻挡你前行。

我把牛油果小妹妹的减肥之法总结为：“强烈的信念+科学的方法”。

做什么事都是，信念足够强、努力足够多，才会在同等的时间有超人一等的表现。

牛油果妹妹谈到锻炼，她说“一定要保证运动维持在较高心率”。

同样是运动，有的人在跑步机上磨磨唧唧慢慢悠悠，心率总上不去，那么锻炼的效果就要大打折扣。

她强调“都已经去锻炼了，就要追求高效率。”

她给自己定下的运动标准是，30分钟300大卡、60分钟550大卡（低标）。

这什么概念呢?以跑步为例，30分钟300大卡大约是要跑完5公里。

这一点对我最大的触动在于，我以前的锻炼，是没有目标感的。

只会对自己说我要运动半小时，却没有运动量要求，所以好多所谓的运动其实是“感动了自己”，花了时间出门，却没有取得锻炼的效果。

所以可以参照牛油果妹妹的标准，先要求自己消耗300大卡，之后要进一步的要求半小时内消耗300大卡。

另外一条她让我印象深刻的办法，就是把大目标拆解为小目标。

我们失败的减肥，经常会说“我要瘦20斤”。顶多再加一个时间“两个月”。

所以眼睛会一直盯着20斤。

往往不小心吃多一顿，就欲望全无前功尽弃。

牛油果妹妹的做法是，再开始减肥之前就定下来4个月要瘦60斤（确保健康的前提下科学计算）然后拆解到每个月要瘦15斤，那么每周要瘦3斤，每天要瘦4两，持续的记录。

我不需要一步蹦到山顶，但是要脚踏实地的走好每一步，保持朝前走。

很不错的两个减肥办法，跟着弄起来、瘦起来！