小赵是个30岁的普通上班族，在一家互联网公司做程序员。熬夜、加班、饮食不规律是他的日常。最近，初冬的寒意袭来，他一连感冒了两次。起初，他以为只是普通的换季小毛病，没太在意。但第二次感冒拖了十多天都没好，喉咙又红又痛，咳嗽时甚至带点痰血，这让他开始紧张了起来。

“医生，这到底是怎么回事？为什么感冒总是反复？我是不是身体免疫力出了问题？”小赵一脸焦虑地问。

接诊他的是呼吸内科的老林医生，60多岁，经验丰富，态度温和。老林看着小赵的挂号单，上面写着“咽痛、咳嗽2周”。他让小赵坐下，仔细问起病史：“你工作压力大吗？饮食和作息怎么样？最近有没有接触过感冒的人？”

小赵无奈地笑了笑：“医生，我工作确实挺忙的，经常加班到凌晨，早餐经常不吃，外卖是我的主食。这段时间公司有项目上线，同事们都很拼，办公室一半人都在咳嗽。”

老林点了点头：“从你描述的情况来看，这次感冒拖这么久，很可能是你自身抵抗力下降，再加上反复感染导致的。咱们先做个详细的检查，看看有没有潜在的呼吸道感染问题。”

检查与初步诊断：免疫力下降是主因

检查结果很快出来了。血常规显示小赵的白细胞数稍微升高，提示轻微感染；胸片排除了肺部的严重感染；鼻咽分泌物的检测显示，小赵感染的是一种普通的呼吸道病毒。老林松了一口气，向小赵解释道：“你这次感冒并不算严重，但反复发作和拖延这么久，说明你的免疫系统确实有些疲劳了。”

小赵皱了皱眉：“免疫力下降是不是很严重？要不要吃点什么补品？”

老林摇了摇头：“免疫力下降在现代人中很常见，特别是像你这样的年轻人。长时间熬夜、不规律饮食、精神压力大，都会让身体的抵抗力变弱。免疫力可不是靠几盒补品就能提高的，关键还是在于生活方式的调整和科学的饮食。”

呼吸道感染与饮食的关系：科学吃才是关键

老林接着为小赵详细科普了呼吸道感染的相关知识：

“秋冬季是呼吸道感染的高发期，这和天气变冷、病毒活跃有关。人在气温骤降时，呼吸道的黏膜会变干燥、敏感，屏障功能下降，病毒和细菌就更容易趁虚而入。免疫系统则是我们身体抵抗这些‘外敌’的防线。科学的饮食对免疫系统的运转非常重要，既能减少感染风险，也能加速病后恢复。”

他特别强调了饮食中的“发物”和“增强免疫的食物”：“有些食物会加重炎症反应，尤其是在感冒或感染时，最好少吃。而有些高蛋白食物和富含微量元素的食物，可以帮助身体恢复，增强抵抗力。”

小赵听得很认真，忍不住追问：“医生，那发物到底是什么？哪些是增强免疫的食物呢？”

少吃这4种“发物”：避免加重感染

老林耐心地列举了常见的发物：“所谓发物，是指一些容易引发或加重炎症的食物。这些食物对普通人没什么问题，但在感冒或感染时，可能会让症状加重。特别是以下4类，感冒期间一定要少吃。”

海鲜类：螃蟹、虾、贝类等海鲜含有较高的蛋白质，但同时可能引发过敏反应，加重喉咙肿痛或气管痉挛。辛辣刺激食物：火锅、辣椒、烤串等辛辣食物会刺激呼吸道黏膜，让炎症更严重。油腻高脂食物：烧烤、油炸食品等会加重肠胃负担，影响营养吸收，延缓病情恢复。酒精：酒精会削弱免疫功能，还可能加重脱水和呼吸道刺激。

“所以呢，感冒期间尽量清淡饮食，多喝水，避免这些发物。”

多吃这5种高蛋白食物：增强免疫力

接着，老林话锋一转：“增强抵抗力，饮食中要注意高蛋白的摄入。蛋白质是免疫细胞的重要原料，充足的蛋白质能帮助身体修复和对抗病原体。以下这5种高蛋白食物，既健康又有助于免疫力提升，可以多吃。”

瘦肉：比如鸡胸肉、瘦牛肉，它们富含优质蛋白，同时脂肪含量低，容易被身体吸收。鱼类：比如三文鱼、鳕鱼，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于抗炎。蛋类：鸡蛋是最容易获取的优质蛋白来源，尤其是蛋白部分。豆类：比如黄豆、黑豆，不仅含有植物蛋白，还富含膳食纤维和抗氧化物质。奶制品：低脂牛奶、酸奶含有丰富的蛋白质和钙，还能帮助维持肠道菌群健康。

老林补充道：“此外，维生素C、锌等微量元素对免疫力也很重要。多吃水果，比如橙子、猕猴桃，还有坚果和贝类，能补充这些营养。”

生活方式调整：饮食+作息双管齐下

除了饮食，老林还给小赵提出了一些生活方式调整的建议：

规律作息：每天保证7-8小时的睡眠，最好在11点前入睡，让身体的修复机制有时间运转。适量运动：每天快走30分钟，能提高呼吸道血液循环，增强抵抗力。多喝水：水分充足有助于稀释痰液，减轻呼吸道不适。保持室内湿度：秋冬季空气干燥，适当用加湿器维持室内湿度在40%-60%。

他最后叮嘱：“提高免疫力是一个长期的过程，不要急于求成，只要坚持健康的生活方式，身体一定会慢慢好起来。”

身体发出的信号要听见

一个月后，小赵再次来到医院复查。他面色红润，整个人看起来比上次精神了许多。他笑着对老林说：“医生，我现在饭也吃得好，觉也睡得香，再也没有反复感冒了。这回是真的认识到身体健康的重要性了。”

老林笑着点点头：“健康从来不是一朝一夕的事，养成好的饮食和作息习惯，免疫力就会给你回报。”

通过这次感冒，小赵真正学会了如何“善待”自己的身体，而老林医生也用他的专业知识和耐心，帮助一位年轻人走出了反复感染的困扰。这不仅是一次医疗救治，更是一堂关于健康的生动课。

身体发出的每一个信号，都值得我们认真倾听；健康的生活方式，是抵御疾病的最好“免疫武器”。