原创|小豆芽育儿记

产后身材的恢复，一直是大部分孕妈都非常关注的，之前提到怎么才能“长胎不长肉”，那么现在我们就来提下，产后我们需要怎么做才能尽快恢复身材！

想要尽快恢复身材，一般我们需要从两方面下手，一是产后的饮食，二是产后的运动。

1. 饮食清淡，切记大补特补

有些宝妈在产后坐月子的时候就开始大补特补，希望给宝宝最有营养的母乳，但其实这样的做法不但对宝宝不是很好，反而还引起宝宝肠胃不适。

一般大补特补的汤品都会有很多油脂，这些油脂会通过母乳被宝宝摄入，宝宝肠胃娇弱，消化不了，很容易出现腹泻等情况。

其次，总是吃大补特补的食物，很容易导致宝妈堵奶，严重会引发乳腺炎。最后，这些大补特补的食物，还会让宝妈身材走样。综合以上几点，产后大补特补真的不太好。

其实宝妈不管在坐月子，还是已经出了月子，我们的饮食都要注意清淡营养易消化，尤其是刚生产后的那几天，产妇与肠胃还没有恢复好，更应该如此。

2. 少食多餐，注意饮食方式

少食多餐的时候并不意味着频繁进餐，频繁吃东西很容易刺激人体的消化系统，这样对消化吸收并不好，一般情况下，我们需要定时定量饮食，注意要摄入各种各样的食物，做到不挑食、不偏食。

1. 慢跑：产后三个月之后，宝妈可以选择慢跑来进行瘦身，一周跑三次，不用每天都跑，跑出汗为好，切记一定要产后三个月之后再进行慢跑，太早进行慢跑运动对身体并不好。

2. 快走：快走可以加快燃烧我们体内的脂肪，帮助糖类和脂肪快速分解，这种方法非常有效且易于操作，但这样的方法比较适合年轻宝妈。

3. 瑜伽：瑜伽的好处真的很多，但最主要的是帮助宝妈增强阴肌肉的弹性，促进骨盆腔血液循环，帮助子宫尽快恢复。

4. 体操：体操可以帮助饿了么增强肌肉，促进肠道蠕动，让我们的机体可以尽快恢复，同时也可以防止子宫脱垂等妇科疾病，

另外，需要提醒各位正准备瘦身的各位妈妈，在选择瑜伽的时候，我们最好在专业人员的指导下进行，千万不要一个人盲目运动，避免出现肌肉拉伤等问题。

相信有了饮食和运动两手抓，宝妈应该很快就恢复以往的身材，但我们在实施减肥塑身计划的时候，各位宝妈一定要注意以下三点！

1. 不可节食

宝妈千万不要为了减肥而节食，尤其是在坐月子期间，千万不可以这么做！

不管是产后恢复期宝妈身体会非常虚弱，还是日后还要为宝宝吃奶，节食真的不是明智之举，而且稍有不慎还容易让身体出现其他问题，那就得不偿失了。

2. 不可乱服减肥药

减肥药、减肥茶，千万不要考虑！如果宝妈在哺乳期服用这些东西，这些东西里面的成分就会随着乳汁传递给宝宝，这对宝宝来说真的是一种伤害！尤其是一些药物成分，会影响宝宝的肝脏健康。

3. 不可产后立即做运动

虽然我们说顺产6小时后是可以下地活动，多活动会帮助产后恢复和排恶露。但这运动只限于轻缓的活动，而且还不可以让自己累到的那种活动。

如果宝妈在产后急于恢复身材，进行大动作，很容易就造成身体伤害，会影响我们的身体健康。

建议顺产的宝妈在产后4~6周以后再进行运动，剖腹产的宝妈在6~8周以后再进行运动，如果身体恢复不是很好的情况下，一定要延迟运动。

虽然身材恢复很重要，但身体健康更重要，宝妈在努力恢复身材的时候，一定要时刻注意自己的身体健康。另外，不要急于求成，就盲目使用一些减肥产品，避免出现问题。

今日话题：对于产后身材恢复，你有什么高招，可以留言分享一下！

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