现代人的生活节奏快得让人喘不过气，我们总是在奔波，总是在忙碌。但你知道吗？在这无尽的奔波中，我们最常忽视的，可能就是一夜好眠。

很多人都在争论，每天到底需要睡多久才足够？有些人说6小时就足够了，但也有人坚持认为8小时才是王道。

早在2021年，《美国医学会杂志》就发布了一项关于睡眠的实验结果，揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，最终结论是——7小时才是“最佳睡眠时间”。

睡眠不足的危害，我们可能比较熟悉，例如反应迟钝、加速衰老、导致肥胖、增加患慢性病风险等等。

但事实上，睡眠过多同样会带来负面影响，例如肌肉酸痛、记忆力下降、诱发糖尿病、免疫力下降等等。

那是不是每个人都必须要睡足7小时呢？

其实也未必。

个体之间有所差异，有的人天生觉少，有的人天生觉多，不应该一条标准统一所有人。

所以，大家不要纠结到底自己应该睡6小时，7小时，还是8小时。真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

好睡眠的标准看似很简单，但如何才能拥有好睡眠，关键做好以下几点：

1. 保持规律的睡眠时间：

·每天都尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末，以帮助调节身体的生物钟。

·规律的睡眠时间有助于身体形成稳定的睡眠-觉醒周期，提高睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：

·确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。

·使用舒适的床垫、枕头和床单，以提供最佳的睡眠支撑和舒适度。

·避免在卧室中放置电子设备，以减少蓝光和噪音的干扰。

3. 避免刺激物：

·在睡前几小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。

·尽量减少或避免晚餐时摄入辛辣食物和酒精。

·睡前不要吸烟，因为尼古丁也是一种刺激物。

4. 放松身心：

·在睡前进行放松活动，如阅读、冥想、瑜伽或深呼吸练习，有助于降低紧张感和焦虑感。

·避免在睡前进行剧烈的体力活动或思维活动，以免过度兴奋而难以入睡。

5. 减少屏幕时间：

·在睡前至少一小时停止使用电子设备，包括手机、电脑和电视。

·蓝光会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是一种促进睡眠的激素。

6. 关注饮食习惯：

·保持均衡的饮食，摄入足够的营养。

·晚餐不宜过饱，也不宜过于油腻，以免影响睡眠。

·可以适当摄入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉和燕麦等。

7. 适度运动：

·定期进行适度的身体活动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。

·但要注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋。

8. 避免长时间午睡：

·午睡可以帮助恢复精力，但过长的午睡会影响晚上的睡眠质量。

·建议午睡时间不超过30分钟，并尽量在下午早些时候进行。