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你有没有想过，人到暮年，体重秤上的数字可能预示着生命的长度？

在追求健康长寿的道路上，我们常常被“越瘦越好”的观念裹挟，老年人也加入了减肥大军，却忽略了一个残酷的现实：

对于老年人而言，过度的消瘦，可能比肥胖更危险。

老年人“瘦”就一定健康吗？

不知从何时起，“以瘦为美”的审美风潮席卷了各个年龄层，老年人也未能幸免，在公园里、小区里，随处可见为了减肥而挥汗如雨的老年人。

他们严格控制饮食，计算卡路里，甚至尝试各种“速效”减肥法，希望通过减轻体重来获得健康，然而这种对“瘦”的执念，却可能将他们推向另一个深渊。

多项研究表明，老年人体重过轻并非好事，反而会增加死亡风险。

一项面向数十万老年人的研究发现，体重与寿命之间存在U型关系。老年人体重过轻或过重都会增加死亡风险，而那些BMI保持在25左右的老年人寿命最长。

另一项研究指出，对于减肥的老年人来说，相比体重保持稳定的人群，他们面临更高的全因死亡风险。

体重下降有时并非是健康的表现，反而可能是其他健康问题的早期迹象，比如营养不良、慢性疾病、肌肉流失等等，一个体重持续下降的老年人，就像一座慢慢崩塌的大厦，地基不稳，随时可能倒下。

过度的消瘦会降低人体对疾病和创伤的耐受能力，削弱免疫系统，使老年人更容易受到感染，也更容易发生跌倒和骨折等意外。

体重过轻会让老年人食欲不振，影响营养吸收，从而导致营养不良，使健康状况进一步恶化。

既然“瘦”并非老年人的健康密码，那么，老年人的理想体重究竟是多少呢？我们又该如何找到这个“黄金平衡点”？

老年人健康的体重的“最佳平衡点”

BMI，也就是体重指数，是用来判断体重是否健康的常见指标。它的计算方法很简单：用体重（千克）除以身高（米）的平方。

对于中青年人来说，BMI的正常范围是18.5-23.9，然而老年人的BMI标准却有所不同。

根据《中国居民膳食指南》的建议，老年人合适的BMI范围值应该在20-26.9之间。

而对于80岁以上的高龄老人，《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》则建议BMI保持在22-26.9之间。

这意味着对于老年人而言，略微超重甚至轻度肥胖，反而可能是更健康的状态。

这听起来似乎有些反常识，但背后的逻辑却并不复杂。

老年人适当超重，通常说明他们营养状况不错，体内有一定的能量储备，这样更能抵抗疾病和意外，他们的免疫系统比较强，抵抗力也好，在遇到疾病时能更好地对抗，更有可能挺过来。

此外人到中年之后，肌肉量会逐渐减少，到老年时期，肌肉流失的比例可达30-40%。

肌肉减少会影响老人的活动能力，让他们更容易跌倒、骨折，还可能增加生病的风险。

而略微超重的老年人，由于体内脂肪和肌肉的比例相对较高，受到肌少症的影响会相对较小，生活自理能力也更强。

当然，这并不意味着所有胖的老年人都健康。

如果老年人的体重变化幅度过大，尤其是每年体重下降超过5%，就需要警惕了，这很可能意味着身体出现了某些问题，比如慢性疾病、肿瘤、消化系统疾病等等。

2023年，在《老年学杂志》上发表的一项研究指出，体重保持稳定的老年人更可能长寿。

老年人体重变化太大，死亡风险也会增加。

因此，老年人体重管理的关键在于“精准化运营”，根据年龄段、身体状况、生活习惯等个体差异，制定个性化的健康管理方案。

不能盲目追求“瘦”，而要找到适合自己的健康平衡点，既要避免过瘦带来的健康风险，又要警惕过度肥胖带来的疾病隐患。

除此以外，想要保持长寿，还有以下“五大秘诀”。

掌握健康体重管理的“五大秘诀”

找到老年人健康体重的“黄金平衡点”后，我们该如何保持呢？以下五个关键，或许能帮助老年人解锁长寿密码。

“管住嘴”是体重管理的第一步，但这并不意味着要老年人少吃，而是要吃得更健康、更科学，饮食要讲究，吃得精细又均衡，品种多样，搭配合理。

首先要管住嘴，别吃太多，尤其是不要猛吃猛喝，吃饭时吃到七八分饱就好，感觉差不多了，再吃点也行，但这时候就别再吃了，这样做可以避免身体摄入过多的热量，有助于控制体重。

其次要注意吃得营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜和水果。

少吃高糖、高脂肪、高盐的加工食品和垃圾食品，这些食物不仅容易导致肥胖，还会增加患慢性疾病的风险，记得每天吃多样化的食物，至少12种，每周争取吃到25种不同食物。

多吃不同种类的食物，能让你摄入更多的营养，增强身体抵抗力。

第三点就是“迈开腿”，这点与“管住嘴”同等重要。

运动可以消耗体内多余的能量，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身体代谢，降低患慢性疾病的风险，对于老年人来说，可以选择一些舒缓、安全的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。

运动要根据自己的身体状况来，慢慢增加强度和时间，别一开始就太猛，以免累坏了，关键在于持之以恒，将运动融入日常生活，养成良好的运动习惯。

第四点就是保持充足的睡眠和作息规律，这点有很多老年人都做不到，睡眠质量对体重也有着重要的影响。

睡眠不足会扰乱内分泌，影响食欲，让人更容易暴饮暴食，而充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，帮助维持健康的体重。

老年人应尽量保证每天7小时左右的睡眠时间，并保持规律的作息时间，避免熬夜，如果你有睡眠问题，最好去看医生，找个专业人士帮忙。

最后一点就是要定期监测，关注体重，重视腰围，定期检查体重对老年人的健康很重要，建议老年人每月定期测量体重，并记录下来，以便及时发现体重波动的情况。

如果近三个月体重波动超过5%，则需要增加测量的频率，并根据体重变化调整饮食和生活习惯，除了体重，腰围也是衡量健康的重要指标。

腰围太粗，特别是肚子大，会增加患多种慢性病的风险，因此老年人也要定期测量腰围，并将其控制在合理的范围内。

总结

如果老年人通过改变生活方式仍然无法有效控制体重，或者出现了不明原因的体重波动，应及时就医，寻求专业的指导，医生会根据老年人的具体情况，量身定制治疗方案，给出专业的建议。

老年人应遵医嘱，按时服药，并积极配合治疗，才能更好地管理体重，保障健康。

老年人体重管理并非一味追求“瘦”，而是要找到一个平衡点，既要避免过瘦带来的健康风险，又要警惕过度肥胖带来的疾病隐患。

通过科学的饮食、适度的运动、充足的睡眠、定期的监测和及时的就医，老年人可以找到并维持健康的体重，为健康长寿打下坚实的基础。

人生就像一场马拉松，到了老年阶段，我们更应该放慢脚步，调整节奏，用心去感受生活的美好，不要被体重秤上的数字所束缚，更不要盲目追求“瘦”。

让我们积极拥抱健康的生活方式，开启人生的新篇章，享受幸福的晚年生活。

信息来源：

1.福建省卫生健康委员会2024.05.17《老年人维持健康体重的第一步：科学评估》

2.光明网2024.06.25《能把体重稳定在这个范围内的人，更有可能活到90岁！》

3.手机中国网2023.09.18《<中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南>发布 高龄老年人体重更需要管理》

4.光明网2023.09.21《50岁后，胖点好还是瘦点好？研究发现：体重有这个特点的人，更容易活到90岁！》