中老年人免疫力低怎么办?最省钱的提升免疫力方法,没有之一!

39健康网 2024-09-13 22:41:03

最近,有个女士问我该怎么提高老年人的免疫力,她母亲的免疫力实在太低了。

听她说,她妈今年63了,身高165,体重差不多140斤。

这位老人平时身体也不太好,老是感冒,吃药加上输液,得好长时间才能好。

这位老人家年轻时不太讲究养生,该吃吃该喝喝,可最近老觉得肚子疼,去医院一查,发现胃溃疡了,还长了息肉。这回她紧张了,担心会恶化成癌症。

医生检查时还告诉她,她的免疫力有点弱,还要留心高血压。

这事让这位女士挺担心的,她就想让母亲身体能好起来,但以前没关心过怎么给老人补身体,所以就来问我,该怎么提高她的免疫力,或者她得养成啥样的习惯。

这个问题,也有不少家属问过我,说自己老人老是生病,免疫力低,那今天就教大家怎么不用花大价钱买保健品,就能提高免疫力。

一、出现3个信号,是身体提醒你,免疫力下降

老年人免疫力下降是很常见的事情,当免疫力低下的时候,身体会出现一些信号,让咱们知道得注意了:

1、经常感冒

要是家里的老人家经常感冒,天气一变就感冒,而且感冒好久才好,要留心身体的抵抗力变弱了。

2、伤口好得慢

要是身上不小心划破了,伤口不容易好,或者容易感染,这也是身体抵抗力不够强的迹象。

3、肠胃变敏感

免疫力下降的时候,肠胃也会变得更加敏感。吃点东西就不舒服,容易闹肚子或者胃痛。这是因为身体的抵抗力弱了,肠胃的有益菌和有害菌之间的平衡被打破了。

二、最省钱的提升免疫力方法:运动

想要身体更强壮,提高免疫力,除了吃得健康,还有一件咱们都能做的事——运动。

运动和免疫系统之间的关系可不简单。多项研究都指出,适度的运动有助于增强免疫系统的功能。

运动为什么能增强免疫力?

首先,运动能促进免疫细胞的循环和增加其数量,帮助其更迅速、更有效地在体内巡逻和识别病原体,增强身体对感染的抵抗力。

其次,运动有助于减少慢性炎症,而慢性炎症与心脏病、糖尿病和某些癌症等多种疾病的发生有关。

最后,运动还能调节免疫因子,让免疫系统保持平衡,既能抵抗感染,又不会反应过猛,导致自身免疫病。

那么,对于普通人来说,哪些运动有助于提高免疫力呢?

1、有氧运动

这类运动不仅能够增强心肺功能,还能促进免疫细胞的循环,提升身体对疾病的抵抗力。快走、慢跑、游泳、跳广场舞都是不错的选择。

2、身心锻炼

瑜伽、太极等运动不仅提高身体的柔韧性,还能降低压力水平,改善心理健康。通过减少压力激素的的分泌,能强化免疫系统。

不过,提醒一句,运动过度反而会让免疫力下降。

建议中老年朋友每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动,或者相当量的两者结合。这可以分成每天30分钟,每周至少5天来进行。

三、坚持做好3件事,不怕免疫力下降

免疫力是身体抵御病毒和细菌、保持健康的防线。要想免疫力强,除了运动,还要做好以下几点:

1、食物多样化

营养跟得上,免疫力才会强。每顿饭都要吃得多元,包括谷物、薯类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品和豆类。早餐可以尝试3到5种不同的食物,午餐4到6种,晚餐4到5种。

2、睡眠要充足

经常熬夜或缺乏睡眠会削弱免疫系统,使人感到疲惫和精神萎靡。研究表明,与充分睡眠的人相比,每晚只睡4小时的人,抗体的产生量可能会减少一半。

因此,保持良好的睡眠习惯是提高免疫力的关键,有助于身体抵抗病毒的侵袭。

3、心态要开朗

心态平和是提高免疫力的好办法。其实,情绪和免疫力是好伙伴,有研究发现,生气、伤心、失落或者焦虑等负能量,都会让免疫力打折扣。反过来,如果性格开朗,免疫力自然就上去了。所以,心情好,状态好,免疫力自然就强。

参考资料:

[1]Exercise and the regulation of immune functions. Progress in Molecular Biology and Translational Science, 135, 355-380.

[2]《身体出现这4个迹象,提醒你免疫力下降了,赶紧对照一下!》.健康时报.2024-07-10

[3]《提高免疫力的十大法宝》.人卫健康.2023-08-04

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