执笔：彩蛋爸爸

春天，又是一年最适合长个儿的季节。

现在外面百花齐放，万物复苏，家长们纷纷又开始为了孩子的身高做努力。

在这4、5月份，阳光柔和，紫外线强度适宜，非常适合维生素D的吸收，自然也就适合钙的吸收，孩子的骨骼、骨密度等，就能够上来了，可以保证骨细胞的增殖。

所以，春季，真的适宜长高。

于是，不少家长便开始操心孩子“补钙”的事情了。

办公室的一个同事，家里有两个孩子，这牛奶都是几箱几箱的买，这还不包括每天早上定的2瓶鲜牛奶。

同事说：“这春天，孩子多喝牛奶才能长得快。”

所以，他们家孩子都是将牛奶当成水来喝，想喝就开一瓶，妥妥的“牛奶大户”。

而类似的家庭，着实不在少数，尤其是家里孩子身高不是很如意的，家长最爱做的事情，就是给孩子买牛奶。

但是家长们，你们是否知道，牛奶还真不算是“补钙大户”。

01 春天别只知道给孩子喝牛奶，这些常见的“补钙大户”，更利于长高

牛奶的钙含量，每100g大约有107mg的钙。

根据《中国居民膳食指南》营养素参考摄入量，4-12岁的孩子，每天需要摄入800—1000mg的钙。

也就是说，如果单纯从牛奶摄入，并且钙含量均被孩子吸收的情况下，需要喝大约800ml的牛奶，一般情况下，牛奶是200ml一罐，也就是孩子得喝4罐牛奶。

说真的，着实有点占肚子。

但是家长是否忽略了一点：除了牛奶，还有很多其他常见的“补钙大户”，能够为孩子补充钙元素。

比如，鲜毛豆，100g含有135mg钙

现在鲜毛豆也上市了，鲜嫩鲜嫩地，很是好吃，含钙量也不低。

家长可以做成青椒炒毛豆、凉拌毛豆等，都很好吃。

比如，油菜，100g含有191mg钙

油菜是非常常见的，而且孩子们也需要摄入蔬菜，因为蔬菜中除了含有丰富的钙，还含有非常丰富的维生素、膳食纤维等等。

这个菜，怎么炒都好吃。

比如，老豆腐，100g含有320mg钙

俗话说：青菜豆腐保平安。

对于孩子而言，多吃些豆腐，是好的。

豆腐对于国人来说，是一个非常好的选择，有些孩子乳糖不受耐，豆腐相比较于牛奶，可能更适合孩子们的体质。

而且，豆腐的营养是非常丰富的，除了钙，还有铁、镁等微量元素，还含有丰富的蛋白和糖类。

老豆腐做菜，也是很多样的，凉拌、翻炒、蒸炖、做汤等等，都很可以。

比如，炒榛子，100g含有815mg钙

榛子，算是一种比较常见的坚果。

看看这钙含量，100g的炒榛子，就能顶得上孩子一天所需要的钙了！

这还不算是一个“补钙大户”？

而且，炒榛子除去钙，还有丰富的蛋白质、维生素E、碳水化合物、膳食纤维等多种营养元素。

此外，熟榛子中的油脂，大多是不饱和脂肪酸，有助于维生素D的合成，从而促进钙的利用与吸收。

比如，芝麻酱，100g含有1170mg钙

最后这一个，可谓是“王炸”级别的存在，那就是芝麻酱。

芝麻酱的营养价值，是非常高的，蛋白质、脂肪、多种维生素矿物质等，都非常丰富，尤其是钙，每100g有着高达1170mg的钙。

而且其中的铁元素，也要比猪肝、鸡蛋黄等，高出数倍。

对于有些容易便秘的小朋友来说，还能够起到软肠通便的作用。

02 孩子长高，重在补钙，亦需要“营养均衡”

当然了，含钙量比较高的食物，也远不止这些。

孩子补钙，不能单纯依赖某一种食品，因为过量补一个食品，那么容易出现营养单一的情况。

所以，家长可以考虑，将这些含钙量比较高的食物，进行“搭配”，然后在为孩子补钙的同时，还补充了很多其他营养成分，促进孩子更好地生长发育。

话题讨论：这个春天，你们家孩子已经长了多少呢？