李阿姨最近真的是烦透了,一到晚上,她就躺在床上翻来覆去地就是睡不着。
她试过数羊、听轻音乐,甚至吃了些助眠的药,可就是不见效。
昨天,李阿姨的老伴王叔叔看她这样,心里也是急得团团转,他突然想起之前听老伙伴们聊天时提起的一个偏方——露脚睡觉,说是能治失眠。
于是,他小心翼翼地跟李阿姨提起:“老伴,要不咱试试露脚睡觉吧,说不定能帮你缓解失眠呢。”
李阿姨一听,愣了一下,心里琢磨着:“露脚睡觉?这真的靠谱吗?”
虽然有些半信半疑,但想到自己这段时间的煎熬,她还是决定试一试,当天晚上,她就按照老伴说的方法,把脚露在被子外面睡觉,没想到还真的睡了个好觉,这让李阿姨真是又惊又喜。
相信不少中老年朋友都有过失眠的经历,那种感觉真是让人苦恼不已。
那么,睡觉时把脚露在外面,真的能够帮助我们摆脱失眠的困扰吗?
01睡觉时尽量把脚露在外面,有什么用?
婴儿睡觉经常会把小脚探出被窝,这一可爱的举动不仅令人心生欢喜,实际上还有助于他们更快入睡,那么,成年人模仿这一习惯,效果又如何呢?
在2000年的一项发表于《American Journal of Physiology》的研究中,科学家们观察了20名成年男性的睡眠习惯,实验中,他们穿着舒适的睡衣在温度控制的环境中躺下睡觉。
研究发现,在准备入睡的过程中,这些男性的手脚血管自然扩张,脚部温度随之升高,加快了热量的散发。
通过这种方式,身体可以更快达到适宜睡眠的低体温状态,从而促进睡眠的迅速开始。
此外,一项针对28名4至8月龄健康婴儿的研究也显示出类似的结果。
研究人员测量了这些婴儿在夜间准备入睡时的腹部和足部温度,发现足部温度的自然升高与入睡时间的缩短有显著相关性。
这些研究表明,无论是成人还是婴儿,身体通过调整温度来促进入睡过程是一个共有的生理反应。
露脚睡觉不仅可以帮助身体散热,还能改善睡眠质量,这在中医理论中也有所体现。
中医认为,足部是“第二心脏”,集中了多个重要的经络穴位。
露脚睡觉可以减轻脚部束缚感,改善足部血液循环,同时帮助调节人体的阴阳平衡和气血运行,从而提升睡眠质量。
02医生提醒:经常失眠或与肝有关
许多人晚上遇到入睡困难时,会尝试各种方法,从露脚睡觉到喝牛奶、数羊,有些甚至不得不依赖安眠药,这样的困扰并非少数现象。
在第十四届北京睡眠高峰论坛上,中国睡眠协会联合华为运动健康发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,大部分居民平均入睡时间晚于午夜,人均睡眠时间仅为3.75小时,其中有59%的人面临失眠问题。
睡眠质量不佳,比如呼吸不畅、早醒、夜醒等症状,已经成为国民性的普遍问题,严重影响到了日常生活。
那么,为什么会有这么多人失眠呢?专家指出,失眠可能与肝功能有关。
中医理论认为,肝脏不仅主藏血,还负责疏泄,肝主藏血表明肝脏是身体的血液调控中心,可以根据需要调配血液;而夜间人体入睡时,血液应回流至肝脏进行调节。
如果肝血不足,肝脏失养,不仅会影响睡眠质量,还可能导致频繁梦境。
此外,肝脏的疏泄功能解释了情绪对睡眠的影响,情绪波动,比如焦虑、愤怒或压力,会影响肝气的正常流动。
同时,如果脾胃功能紊乱,或者体内水液停滞,也会影响肝气,造成气机阻滞,进而导致入睡困难。
03凌晨醒来,小心4大疾病
除了晚上入睡困难外,早晨过早醒来也是失眠的一种形式,有时候这还是一些健康问题的警示:
1、抑郁症
研究表明,抑郁患者的褪黑素水平通常较低,这种情况会导致睡眠周期紊乱,患者容易早醒,难以再次入睡。
2、甲状腺功能亢进
这种疾病会导致患者体内代谢加速,伴有心悸、呼吸急促等症状,这些症状会在夜间加剧,导致患者容易早醒。
3、肾脏疾病
肾功能不全会导致夜间尿频,打断睡眠,使患者容易早醒。
4、糖尿病
高血糖水平会促使身体通过增加尿量来排除多余糖分,这同样会导致夜间多次醒来,影响睡眠质量。
露脚睡觉并不是万能的助眠方法,它更像是一种辅助手段,对于经常失眠的中老年朋友来说,还需要从多方面入手来改善自己的睡眠质量。
睡眠是我们身体健康的重要保障之一,希望大家都能拥有一个健康、舒适的睡眠环境,让失眠问题不再成为困扰我们生活的难题。