“血管决定寿命”，听了这句话，就知道血管通畅的重要性。随着年龄的增长，血管逐渐衰老，与此同时，生活压力、坏情绪、不健康的生活方式也会影响血管健康、加速血管老化。45岁后尤其要关注血管健康。

血管之所以会被堵塞，主要是血液中的脂类物质过多所致，其大多来自对健康极为不利的食物中，因此我们需要调整饮食结构和习惯。

血管不好的人，平时请做好这“四个一”，可让血管健康，不易堵！

1、一份蔬菜 —— 降低心脑血管疾病风险

研究发现，每天摄入量超过569克的人，过早死亡的风险降低10％，预期寿命将增加一年。

此外，每天多吃200克蔬菜和水果将使过早死亡的风险再降低6％。

如果您在早餐时吃蔬菜，可以降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，还可以缓解压力，延长寿命。

2、一项运动——改善新陈代谢

适度运动可以增加新陈代谢，促进体内毒素排出，也有助于控制体重，达到减轻体重的效果。

坚持运动，最好是有氧运动，如散步，慢跑，太极拳，广场舞等。

每次运动的时间最好超过30分钟，这样才能达到运动的效果，利于促进血液循环，增强血管弹性和保护血管。

3、一份快乐——舒缓心情

心情愉快也是身体健康的关键。

当人们心情愉快时，他们可以驱动大脑产生内啡肽，扩张血管，并减少血管壁的炎症。

日本的一项研究表明，在观看有趣的喜剧时，血管会扩张有弹性，而在观看严肃的纪录片时，血管会收缩。

因此，保护血管，减轻压力，做更多你感兴趣的事情，比如和朋友聊天，听一些舒缓心情的歌曲等。

4、一份好的睡眠——避免血管痉挛

睡个好觉，让身体得到足够的休息，以便各个器官的到修整。

如果睡眠不足，容易引起血管痉挛和收缩，使血液流动缓慢，可能导致血液变稠，并形成血栓。

保证良好的睡眠，避免熬夜，并保证每天7-8小时的睡眠。