生活中有一些跑步的人，喜欢做一些具有挑战性的事情，他们最初可能刚开始跑步是为了强身健体。

而后面随着对跑步的越来越了解，他们可能会尝试参加一些比赛赛事，例如半马、全马。

那么对于初跑者而言，跑到一个什么程度才能够完成半马呢？今天我们这篇文章就来跟大家一起聊一聊这个话题。

半马相比较全马而言，也是具有不小的挑战，如果本身没有什么运动基础的话，建议还是不要贸然尝试，避免给身体带来不必要的损伤。

所谓的半马，也就是半程马拉松，全程21.0975公里，需要参赛者具备系统的训练和准备。

对于初跑者什么时候可以跑完半马，其实对于每个人来说的时机是不太一样的。

初跑者刚开始的时候也不必要太着急，可以慢慢地增加自己的跑量，提升自己的配速，循序渐进提升自己的跑步能力。

一般来讲，初跑者只要具备下面几个条件，或许就能够完成半程马拉松的比赛。

第一，有坚实的训练基础。

并不是说你跑步一个月就能够轻松参加半马比赛，其实最理想的情况应该是有3~6个月的跑步基础。

因为这样的一个训练基础，意味着身体得到充足的锻炼，而且适应性比较好，跑半马对身体来说没有什么太大的损伤。

第二，10公里测试。

这是一个比较重要的点，在开始训练的第4个周，先进行一个3公里的测试，来评估自己的跑步能力。

如果完成3公里的配速在7分钟左右，那么也就意味着，你可以完成三个小时的半程马拉松比赛。

当然如果你觉得不放心的话，还可以进行10公里的测试，10公里是一个非常具有重要意义的里程碑，如果能够轻松完成10公里跑，那么也就意味着你可以参加半程马拉松比赛。

第三，赛前减量。

如果你想要参加半程马拉松的话，最好是在比赛前一周减少自己的训练量，这样的目的是让身体得到充足的恢复，为比赛储备能量。

除了上述几点之外，其实还要有正确的合理的训练周期，还要增加一些力量训练，还有增加一些长距离跑的训练，增加跑步里程，这样可以确保自己能够顺利完成半程马拉松比赛。