看手机，蹲着；吃饭，蹲着；累的时候，蹲着……好像总想蹲着，毕竟舒服啊。这姿势还有一个非常“贴地”的称呼，“吗喽蹲”，双脚分开，脚跟完全着地，臀部几乎和后脚跟贴着。吗喽蹲这个姿势虽然舒服，但可能会伤到膝盖。
蹲，是远古人类遗留下来的？从很久以前到现在，人们的生存方式就是狩猎采集，大多数的人都能吃饱，而且因为频繁运动、饮食结构均衡，所以身体素质也会更好。不同于现代人，以前的人没有适合坐的地方，只能蹲着或者跪着休息。也因为这样，以前的人的骨骼结构也与现代人不太一样。
蹲，是一个健康的姿势？有科学家以某部落的人为实验对象，发现该部落的人喜欢蹲着和跪着，而他们的蹲姿有两种，一种是用石头辅助，将臀部靠在上面蹲着；另一只则是没有辅助的普通蹲姿。数据显示，两种姿势都会使大腿产生高于坐姿的肌肉活动水平。
另外在该实验人群的血液中可以观察到，里面很少会有与心血管疾病有关的标志物，即喜欢蹲着或跪着的休息习惯，可能有助降低心血管疾病的发生风险。而这类轻量的肌肉活动，对改善人体新陈代谢也是有帮助的。
蹲的好处有这么多？除了上面提到的，蹲着还有助减少久坐带来的危害。上班一族通常一坐就是好几个小时，这样就会导致局部肌肉新陈代谢减少，影响脂质与糖的代谢，血液流动也会受到阻碍。久坐后蹲一下，可以活动关节，放松局部肌肉，提高平衡力。
而人在蹲下时有助气血流畅，心肺的血流量相对更加充沛，有助缓解动脉硬化，降低冠心病与脑卒中的发病率。另外，下蹲时胸腔与肺的活动范围增大，还有助改善心肺功能。
但是，蹲着会伤膝盖。蹲着时，膝关节需要承受更多的压力，尤其是髌股关节。如果一个人每天蹲着或跪着2小时以上，就会升高患中重度膝骨关节炎的风险。
如果下蹲时有这些表现就要当心了。起身或蹲下时如果听到膝盖咔咔响，就是出现了膝关节弹响，这种弹响分为生理性和病理性的。通常，生理性弹响是一过性的，过后还会有轻松感。病理性的则会有持续的响声或碾压声，也常伴随着疼痛与关节卡压。
下蹲时如果出现疼痛，可能是膝关节出现了局部病变或退化，尤其是对于老年人来说，这种情况往往表示膝关节出现了病变。如果下蹲时出现胸闷气短也要注意，可能是肺部、大脑等器官供血、供氧不足。
怎么蹲比较健康？第一个肯定是不要蹲太久，建议蹲一会儿就站一会儿。其次是蹲一段时间后，起来的时候要慢。
结语
久蹲、久坐、久站对身体健康都是有一定损害的，所以还是得适时、适量活动机体，最好保持合理的运动锻炼。
参考资料：
[1] 一个很伤膝盖的动作，你可能每天都在做
[2] 为什么蹲着才是最好的办公姿势？
[3] 经常蹲一蹲，好处竟然这么多！快练起来~
