临近春节，很多人都会有自己的出行计划，或是回家过年，或是外出旅游，还有一些人则需要在年底密集出差。不管是哪一种，都会导致自己的减肥计划被打乱，不仅减不下来，反而会增加几斤。

之所以造成体重的增加，是因为你的正常生活规律发生变化，包括作息时间，吃饭、睡觉，生物钟被打乱，从而造成饮食节奏发生变化。

而减肥也是需要节奏规律的，正常的生活状态，规律的饮食和运动，会帮助你的激素水平保持平稳，提高减肥效率。

而出差、旅游则是打破生活规律的罪魁祸首。当你开始决定减肥时，最好选择生活规律稳定的阶段，每天能按时按量吃饭，坚持运动，早睡觉不熬夜，每天称体重，这样减肥才会持续有效。

而在减肥期间外出，吃饭的时间、场所和食物内容就不是自己能够控制的了。

此外，出差、旅游以及过年期间宅在家里不出门，都改变了生活本身。在外就餐或是点外卖的特点是重油重盐，即便吃得很少，也增加了能量密度。在这样的生活场景下，减肥很难保持规律，也让身体机能失去了规律性。

因此，如果不得不出差、旅游，就要在一些细节上做些调整和准备，把对减肥规律的影响降到最低。

整理好减重小背包

把减肥需要用到的一些物品都整理出来，放在自己的行囊里。例如运动鞋、便携体重秤、摇摇杯、蛋白粉、维生素等，都塞进自己的背包。确保外出期间“弹药”充足，避免因为减肥物品缺乏，而导致减肥计划难以持续。

定量准备减肥物品

按照外出的时间来准备相应物品，是一种省心高效的方法。把蛋白粉和纤维粉按照每天的用量，分装在小盒子里随身携带，既可以提醒自己，又能避免环境不合适，影响减肥计划。

设置减肥闹钟

为自己的减肥计划定个闹钟，借助外力维持减重节奏。外出过程中必定会让吃饭、睡觉、运动的时间无法正常进行，为了减少生活节奏的改变，可以在手机或是智能手表上，为自己设置减肥闹钟，提醒自己按时进食、喝粉、运动等。

利用环境坚持运动

尽管生活节奏被打乱，但运动的时间和强度不能减，尽量做到“偷空”运动，利用环境有效运动。比如出差期间早起在酒店周围慢跑，或是利用酒店的健身器材运动，上下楼时走楼梯，在开会或等车的间隙做一组有氧运动，都是非常好的碎片运动方式。

尽量避免聚餐

出差或是旅游期间外出就餐在所难免，如果是个人用餐尽量选择少油少盐的食物，团队聚餐一定记得只吃7分饱，遇到当地特色美食，切忌太“馋”，浅尝则止，体验一下风味即可。只有这样，才能保障能量摄入不超标。

对接受医学减重的朋友，通常会被建议在减重期间不出差、不旅游，就是为了能让减重计划能够得到更好的执行。即使必须外出，不追求减少体重，至少要以不增加体重为目标，在过年期间尤其如此。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com