孕期体重增长太多，意味着营养过剩，对母体来说可能导致超重、肥胖、妊娠期并发症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等）风险增加，严重的糖尿病会导致胎死宫内，酮症酸中毒，甚至威胁到妈妈们的生命。妊娠期高血压疾病同样如此。重要的是当妊娠结束后，很多孕妇的体重仍然不能恢复到怀孕前，导致不久的将来发生高血压和糖尿病，然后孕期体重增长过多，肥胖，也容易发生早产、难产、产后出血、产道裂伤、血栓形成等。对宝宝来说，孕期体重增多过多，胎儿生长过多，容易发生羊水过多，巨大儿。胎儿偏大很多又会导致剖宫产增加，产后出血增加，然后胎儿出生后儿童肥胖、青少年糖尿病等等。针对不同的体重指数，也出台了相关的推荐意见。

有的孕妈妈在孕期很想管理好自己的体重，只长肚子不长肉，那首先孕妈可能要学会做出一个合理的体重管理计划，这个计划怎么做呢？

饮食结合运动的方案。首先计算自己的BMI值，孕前体重（kg）/身高（米）/身高（米），BMI小于18.5，为低体重，孕期体重要适当多增加一些，孕期体重可增加11~16kg，平均每周体重增加0.46kg。BMI大于等于18.5小于24，是标准体重，推荐孕期体重增加8-14kg，平均每周体重增加0.37kg（半斤八两）；BMI大于24小于28，则为超重，孕期体重增加7-11kg，平均每周体重增加0.3kg，如果BMI大于等于28，则推荐孕期体重增加5~9kg，平均每周体重增长0.22kg。所以每周称一次体重，保证周体重增长的适宜范围内。增长过多或者过少要及时调整饮食；其次根据孕期膳食指南，选择四大类食物的重量和配比，然后根据喜好选择具体的食物品种，做到均衡饮食，合理搭配。保证碳水化合物和蛋白质食物以及脂类食物的配比；最后制定餐后运动计划：包括运动的方式、运动的强度、持续时间。

来源：科普大讲堂

本文指导医生：武汉大学中南医院产科副主任医师 徐丹

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编审：王俊