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在现代社会，久坐已经成了许多人生活的常态，很多人早晨起床就开始坐着，坐车上班、坐办公室工作、坐在家里看电视或刷手机，甚至吃饭、聊天也都坐着。
渐渐地，久坐不动似乎成了日常的一部分，很多人可能都没意识到，久坐竟然在不知不觉中毁坏着我们的健康，特别是对心脏和血管的影响，常常是悄无声息地发生，直到问题变得严重时才意识到已经为时已晚。那么，久坐究竟是如何危害我们的心脏和血管的呢？
我在医院工作了多年，曾见过不少因为长时间缺乏运动、久坐导致心血管问题的患者，经过临床经验和相关研究，久坐的确对身体健康产生了许多负面影响，尤其是在心脏和血管方面。
久坐的危害，很多人只是简单地觉得是导致肥胖、腰背痛这些问题，却没有深入了解它对心脏和血管的影响。长期缺乏运动，会致使血液循环趋于迟缓，血栓风险增加，进而危及心脏与血管健康。
久坐导致血液循环不畅你或许会想，坐着时心脏亦在跳动，这难道不会对血液流动产生影响吗？实际上，长期久坐会使全身血液循环趋于迟缓，下肢尤甚。
血液易滞留于静脉，这会致使血管内压力升高，长此以往，血管的弹性与通畅性将受影响。
一位患者告诉我，她工作性质要求长时间久坐，逐渐她出现了脚肿、下肢酸痛等问题，甚至经常感到心脏不适，经过检查，医生发现她有轻度的静脉曲张和心血管压力增高的症状。
她虽不肥胖，但因长期久坐，血液循环受阻，心脏承受了额外的不必要负担。最终，她经由改变生活方式、增加运动量，并配合适当的治疗，才逐渐恢复了健康。
久坐让动脉硬化加剧长期缺乏运动，还会导致血液中脂肪堆积，尤其是低密度脂蛋白（LDL，也就是“坏胆固醇”）会增多，这些脂肪沉积在动脉壁上，逐渐形成斑块，导致动脉硬化。
动脉硬化发生时，血管弹性不再十足，血流受阻。心脏为维持正常血液供应需更努力工作，这种“超负荷”运作终将引发心脏问题。
一位男性患者向我倾诉，他长期伏案于办公室工作，工作压力繁重，加班更是家常便饭。
虽然他的体重并不算超标，但是血脂检查却显示他的“坏胆固醇”水平高得离谱，这正是因为他几乎没有什么运动，长时间的久坐让他的血脂开始堆积，动脉硬化也悄然发生。
医生建议他调整饮食，增加锻炼，才避免了更严重的心血管问题。
久坐降低胰岛素敏感性除了对心脏和血管产生直接影响外，久坐不动还会改变体内代谢方式，从而间接加重心血管负担。
长期缺乏运动，人体胰岛素敏感性会降低，血糖水平升高，患糖尿病风险增大。糖尿病不仅影响胰腺功能，还会引发心脏病、血管疾病等诸多问题。
一位患者向我倾诉，他平日鲜少运动，久坐办公室后，体重不但增加，血糖水平亦开始急剧上升，最终被确诊为2型糖尿病。
虽然他并未出现明显的心脏不适，但糖尿病已经开始影响到他的血管健康。这个病例让我们意识到，久坐不动，不仅仅是对身体的直接伤害，还通过增加糖尿病的风险间接地损害着心血管系统。
增加心理压力不运动的生活方式，还会带来更为复杂的负面影响，那就是精神和心理上的压力，长期不活动的人往往容易产生焦虑、抑郁等心理问题，这些问题如果得不到有效缓解，会进一步影响到心脏的健康。
久坐引发的情绪问题，或许会致使心跳加速、血压升高，且令血液中的应激激素分泌增多，这一系列反应皆无形中加重了心脏的负担。
一位患者告诉我，因为长期没有运动，工作中的压力也没有得到释放，导致情绪一直处于紧张状态。渐渐地，他心悸、胸闷之感渐生，甚至多次出现类似心绞痛的症状。
医生分析后发现，虽然他并没有重大心脏病史，但由于长期久坐和情绪问题，他的心脏和血管承受了额外的压力，最终导致了一些心血管症状，通过改变生活方式和积极锻炼，他的身体状况有了明显的改善。
若工作性质需长时间久坐，最简且有效的方法便是每隔一小时起身活动，哪怕只是走几步、伸伸懒腰，亦能有效舒缓久坐所致血液循环不畅，减轻静脉压力，防止血栓形成。
对于办公族而言，不妨在工作间隙尝试一些简单的伸展运动，亦或干脆站着工作，从而舒缓长时间久坐对身体造成的压力。
有氧运动对心脏和血管的好处是不言而喻的，长期坚持有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等，可以改善心血管的健康，
久坐不动容易导致肥胖，肥胖本身就是心血管疾病的一个危险因素，控制体重，维持正常的体脂肪比例，对于心脏和血管的健康至关重要。
久坐，虽然看似无害，但实际上它正在悄悄地对我们的心脏和血管造成损害。长期缺乏运动，不但会直接对血液循环产生影响，而且会加速动脉硬化，提升患糖尿病的风险，甚至诱发心理压力，从而进一步加重心血管问题。
为了保护我们的心脏和血管，我们每个人都需要时刻关注自己的运动量，调整生活方式，避免久坐带来的健康隐患。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06
