骨科专家:3个动作坚持练,轻松缓解坐骨神经痛!

普蓉儿 2024-04-03 05:35:46

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不少朋友在久站、久坐,或者过度劳作之后,其臀部就出现疼痛、麻木,以及大腿和小腿的后外侧出现电击样或者灼烧样的疼痛。

而这一症状在医学上被称之为“坐骨神经痛”,是以坐骨神经径路及其分布区域的疼痛为主的综合征。且坐骨神经痛会在弯腰、咳嗽、打喷嚏的时候,疼痛感会更加明显。

那么说到这里,很多朋友就想知道,应该怎么做才能改善坐骨神经痛呢?首先,我们先来了解一下引起坐骨神经痛的原因有哪些。

坐骨神经痛可以分为原发性和继发性两大类。其中,原发性主要是由于感染或中毒直接损害坐骨神经,也叫坐骨神经炎,这种情况在临床上比较少见。而继发性主要是局部及周围组织病变累及坐骨神经,常见的有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、梨状肌综合征等等。

那出现坐骨神经痛应如何缓解呢?

除了到正规的医院接受病因治疗之外,在这里还教大家几个自我缓解的小妙招。

缓解坐骨神经痛的动作

脚后跟腾空

找一个小台阶,或者在地上叠放几本书,高度为5厘米左右即可。

然后脚尖踩在台阶上或者书上,注意脚后跟要悬空。

站立的时间可以根据自己的耐受能力而定,感觉站不住了就下来。

平躺抱大腿抬小腿

先平躺在床上,一条腿平放,将患肢(即有症状的那条腿)抬起,双手固定住患侧大腿。

然后慢慢伸直膝关节,将小腿抬起,直到后腿肌肉轻轻拉紧,或出现牵扯疼痛的感觉,停留10秒后放松,连续做5-10次。

平躺抬腿平躺在床上,双腿伸直,然后缓慢抬起患肢,抬高到大腿后侧有拉紧或者牵扯疼痛感即可,停留5-10秒后放下,连续做5-10次。

除此之外,大家在日常的生活中还要注意疼痛部位的保暖。因为患者在受寒之后,很容易出现疼痛加重的情况。平时还可以对患处进行适当地热敷,这对于缓解不适也有一定的帮助。

另外,如果大家想了解更多关于医生科普,也欢迎持续关注我们。后面我们也会继续介绍关于骨科的医学知识,帮助大家远离病痛,一起变健康!

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