王阿姨今年已经66岁，身体也一直还算不错。
然而随着日子一天一天过去，王阿姨逐渐感觉自己的身体大不如前，下楼买菜回家都需要休息很长一段时间。
这让她开始意识到了养生的重要性，开始在网络上搜索各种养生的方法。
最近一段时间王阿姨经常在网络上刷到公园晒背的视频，甚至在经常去的公园里也看到了很多人趴在公园的栏杆上晒背，这让她产生了浓厚的兴趣。
询问几个“晒友”后了解到这项活动没什么运动量，还对身体健康非常有益，于是王阿姨便开始和这些“晒友”一起晒背。
起初王阿姨的女儿对这一养生活动十分不解，甚至认为这是一个虚假的养生宣传。
但谁也没想到王阿姨晒了半年之后精神头好了许多，体检的许多指标也发生了变化。
那么晒背这项简单的活动到底有着什么好处呢？王阿姨的身体指标都有哪些发生了变化呢？
一、公园趴在阳光下的中老年人今年夏天我们能够发现，许多城市的公园里都会有中老年人带着瑜伽垫趴在充满阳光的地上。
还有人会携带一个小凳子，把身体搭在公园的栏杆旁边，舒展后背接受阳光的洗礼。
这实际上就是这些年非常热门的一种养生方式——晒背。
在很多不了解的人看来，这种养生方式热门的非常突然，并且也非常不理解这种养生方式。
但实际上这种养生方式并不需要复杂的设备或是高昂的费用，也不需要进行太过复杂的运动。
只要一块平地、一块垫子近乎零成本就能够实现养生，这种养生方式也有中医理论的支持。
《黄帝内经》中称，“阳气者，若天与日。失其所，则折寿而不彰”。
意思就是阳气充足就能够提高身体的免疫力，防止外邪侵入体内。
而一年之中三伏天就是阳气最盛的时间，背部有着大量的穴位，通过晒背能够让阳光的照射，疏散人体的督脉和经络，通过调节阳气来起到强身健体的功效。
不仅如此夏季天气炎热，人体会更容易出汗。
通过晒背还能够促进身体排汗，从而帮助体内毒素和湿气的排出。
这能够改善身体的体质，尤其是对风湿、类风湿、关节炎等慢性疾病都有着一定的好处，冬天出现的关节疼痛、不适症状就能够大大缓解。
从西医的角度来看，晒背时阳光中的紫外线能够刺激皮肤表面的神经末梢。
从而起到调节体温、促进血液循环的效果，提高人体免疫力和抵抗力。
由此可见晒背有着诸多好处，不过只偶尔的晒背身体不会发生任何变化。
若是坚持晒背半年的话，身体会有着明显的变化，并且身体的多项指标也同样会发生改变。
二、天天晒背身体会有什么变化若是常常晒背并且坚持半年时间的话能够看到，我们的面色更加红润了，并且精神头更好了。
通过阳光照射我们的血管会出现扩张的情况，血液流动也会大大增加，身体中的氧气和营养物质输送到各个部位。
这就缓解了我们身体的疲劳感，明显有了精气神。
通过晒背还能够让我们的身体生成维生素D，而维生素D则能够帮助我们身体摄入的钙更好吸收，维生素D的充足是预防骨质疏松的关键。
有研究表明，成年人在日光下晒10-20分钟就能够产生高达10000国际单位的维生素D，这对于保持骨骼健康、提高骨密度至关重要。
除此之外经常晒背我们也能感觉到自己不容易患病了。
阳光中的紫外线能够刺激身体产生维生素D，这种物质不仅能够促进钙质吸收，对骨骼有益，更是能够增强免疫系统的功能。
若是晒背坚持半年的话，遇到流感季节我们也不容易患上疾病。
若是有高血糖或糖尿病患者，通过晒背也能够降低血糖，这实际上也与维生素D有关。
维生素D的摄入量充足就能够改善胰岛素的敏感性，从而起到调节血糖的功效。
晒背半年的时间，也能够帮助我们缓解血糖较高的症状，经常晒背还能够起到预防痴呆的效果。
复旦大学的研究团队曾发布过一篇研究报告，指出适度的晒太阳能够显著降低患上老年痴呆的风险。
山东第二医科大学也通过研究表明，晒太阳能够有效改善阿尔兹海默病患者的睡眠质量和精神性行为。
晒背时阳光中的蓝光成分也能够抑制身体内褪黑素的分泌，让我们在白天更加清醒。
当进入夜间时，褪黑素就会得到更好的分泌。
若是长时间坚持晒背的话，就能帮助我们建立健康的睡眠模式，在夜间有更好的睡眠质量和更深度的睡眠。
不过晒背虽然对身体健康有诸多好处，但在进行晒背的时候也要注意一些事项。
三、晒背虽好但也需注意方法首先在晒背时一定要注意时间和时长。
一般晒背的最佳时间是早上9点到11点，或者下午三点之后。
这段时间的阳光较为柔和，紫外线的强度相对较低，不会对皮肤造成伤害。
而晒背的时长建议控制在15-30分钟，以免因阳光照射让皮肤晒伤或是出现中暑的症状。
除此之外晒背时我们尽可能的选择穿宽松浅色的衣服，尽可能选择棉麻材质。
深色衣服会吸收光线，对皮肤造成伤害，浅色衣服就不需要面对这些问题。
宽松衣物和棉麻衣物则能更好的帮助身体散热，避免汗液存积而产生的细菌侵蚀皮肤。
很多人认为晒背时应该脱掉上衣，但实际上脱掉衣物不仅不文明，还会给我们带来尴尬的境况。
只要穿着单薄的衣服进行晒背，依然能够达到相应的效果。
无论是否穿着衣物我们都尽可能的使用防晒霜，部分紫外线会穿过衣物对皮肤造成伤害，涂抹防晒霜就能避免这种伤害。
晒完背之后一定要注意不要立刻进入凉爽的环境中。
晒背时身体的毛孔全部张开，若此时立刻进入空调间的话，很容易因风邪入侵而患上感冒。
建议在晒背之后移至旁边的阴凉处休息，待体温完全降下来之后在回家进入空调房。
不过需要注意的是，如果患上高血压、冠心病、糖尿病、甲亢或是神经系统疾病的话一定要避免长时间的晒背。
因为晒背很有可能会加重这些疾病的病情，从而产生不适的症状。
可以在医生的建议下减少晒太阳的时间，避免出现不适的症状。
四、晒背与这些结合效果更佳夏季阳光充足，自然是晒背的最佳时间，但是在夏天晒背却一定要注意饮食清淡。
晒太阳后会让身体的温度升高，人体的消化能力也会有所减热，并且高温和阳光会使人体内火气上升。
因此就一定要以清淡、易消化的食物为主，不仅能够补充水分，更能清热解毒、防止上火。
与此同时高温还会导致身体流失大量的水分和电解质，因此在晒背后一定要适当的补充水分。
可以选择一些凉白开或是电解质水，千万不要选择饮用过冷的水，以免在晒过阳光后给因水温过冰而对身体造成刺激。
晒背之后我们可以饮用绿豆汤和酸梅汤。
绿豆具有清热解暑、消暑止渴的功效，晒背之后喝一碗绿豆汤能够帮助身体降温，补充缺失的水分。
酸梅汤也具有消暑解毒、生津止渴的效果。
晒背后出汗量较多，喝酸梅汤就可以补充身体内流失的电解质，防止中暑的情况。
除此之外我们还可以在晒背后用黄芪或是当归泡水饮用。
黄芪具有补气固表的作用若是体质虚弱、容易感冒的人晒背后喝一杯黄芪茶能够增强身体免疫力，起到预防疾病的效果。
当归则具有补血活血的功效，非常适合血虚体质的人，晒背后喝一杯当归差能够促进血液循环。
若是想要将晒背效果发挥到最佳的话，我们还可以通过专业的中医配置三伏贴。
所谓的三伏贴是一种将中药敷贴于特定穴位的一种疗法，能够排出身体内的寒气和湿气，还能够缓解因受寒而冬季发作的久咳、慢性支气管炎和哮喘。
若是与晒背相结合能起到事半功倍的效果。
结语太阳是大自然赐予我们最好的礼物，晒太阳既能够去除我们身体内的湿气，也能够促进新陈代谢、补充钙质。
因此对于各个年龄段的人来说，晒背都是一种比较好的养生方式，无论男女老少，只要趴在阳光下晒一段时间，就能感受到身体所充满的能量。
不过在晒背的时候还是要注意紫外线的防护，尤其是不要在一天中阳光最充足的时段晒背。
一旦时间过长或是气温过热，很有可能会对我们的皮肤造成损害，甚至还会造成中暑的情况。
那么你对于晒背这项养生活动有着怎样的看法呢？你还有哪些好的养生建议能够起到补充身体内阳气的效果呢？
参考资料：
三伏天“晒背”养生？年轻人被种草！医生提醒：这四类人群不适合晒背 健康四川官微 2023.7.17
三伏天晒背真的能补阳气？专家说法来了 上海网络辟谣 2023.7.22
您被“新中式养生”圈粉了吗（养生杂谈） 人民日报海外版 2024.7.22
三伏天晒背真的能养生吗？医生提醒不是谁都可以 成都商报电子版 2023.7.17
