什么叫胖，体脂高的，可能才叫胖。1米6的身高，体重115斤，不叫胖，但是对于一个1米5的人，115那可能就真的叫胖了。但不管怎样，要想把115斤瘦到95斤还是需要方法的。

1、饮食 减肥最主要的目的就是控制到饮食，不控制到摄入量，就会很容易引起脂肪的囤积。

胖子的周末饮食

瘦子的饮食

早饭是比必须要吃的，不仅要吃好，而且也需要吃得样化，主要以蛋白质，碳水化合物为主，不建议吃油炸食品，过多的油炸早餐，会含有较高的IG值，会增加人吃早餐的食欲。

午餐，不要吃过饱，吃过饱会导致食物的不易消耗，通常在我们吃食物过火，一般都会选择午休，这时就会很容易导致食物不消化。

晚餐，要选择在7点之前吃东西，这样就不会容易发生食物不消化的情况，尽可能在早一点吃东西，有利于食物的消化，正常食物在小肠里面停留的时间为4-6个小时，然后在经过大肠，把食物再次重吸收。

2、运动 尽量以有氧＋无氧运动为主。有氧运动有利于脂肪的预热消耗，无氧最主要的是，提高体内的体脂率，使人能够在安静状态下，能够消耗脂肪。

3、休息 合理的休息时间也是减肥最主要的一项，在夜间尽量选择11点之前睡觉，有利于皮肤的修复，和肝脏的排毒。在11点之后睡觉，不利于激素分泌，反而会打乱体内的代谢，11点之后睡觉，体内的激素会增加人吃东西的欲望。