德国精神病学家Gebsattel曾经说过：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”

这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。但凡事都讲究一个量，超过一定限度，就会带来负面影响。超过一定限度的焦虑，就会产生焦虑情绪。

焦虑情绪会给身心健康带来不良影响，要想缓解焦虑情绪，需要分三步。让我们一起来探索吧。

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所谓焦虑情绪，就是指与处境不相称的痛苦情绪体验。

在现实生活中，工作占用了人们大部分时间，很多焦虑情绪都和工作有不可分割的关系。

工作焦虑的常见表现及症状：　

1、担心自己如何出现在同事领导面前；

2、由于他人控制了局面而感到不舒服；

3、认为如果自己没能控制住局面就是个弱者或失败者；

4、经常有莫名的不安和害怕，但又说不出具体原因；

5、经常感到来自于追求成就（或成功）的持续的压力；

6、遇事紧张、恐惧、多疑，畏首畏脚，依赖别人，显得缺乏主见；

7、内心总是不自觉的焦虑，总有患得患失的感觉，对别人的话敏感；

8、感到自己强烈地需要得到别人的认可，如果得不到认可会产生挫败感或者怨恨；

9、难以专注工作，思维迟钝，反应迟缓，丢三忘四，经常出错，面对突如其来的问题不知所措；

10、有恐惧情绪，对工作上的失误、批评、惩罚等出现惊恐反应。

人之所以会产生这些焦虑情绪，是源于对这些事物有欲望。换句话说，这些焦虑情绪是你自己制造出来的，那么同样，你自己也有能力可以消除它。

大部分焦虑情绪是由“比较”产生的，有和他人的比较，也有和自己的比较。

当和他人比较时，会从家庭、学历、工作、职位、收入等各方面展开。当自己某些条件不如他人时，内心就会不自觉地产生焦虑情绪。

当和自己比较时，表现在对自己的期待过高，而自己的实际表现可能达不到自己所期待的样子，内心就会产生焦虑情绪，会有“我要是做不好怎么办？”这样的想法。

人之所以会产生不安和焦虑，大部分情况是对未来考虑太多，对未来的不确定担忧，对自身的不完美而焦虑。

这个世界本身就充满着不确定，这是非常正常的，不管自己内心中规划得多么完美，现实发展过程中，还是会有很多不可预料的变化发生。

与其忧心忡忡，不如把着眼点放在当下正在做的事情上。当遇到不可控的事情时，不妨放低要求，尝试让不可控的事情发生，允许自己所担心的事情发生，“兵来将挡，水来土掩”。这样在不知不觉中，事情也在慢慢发展进步，不至于因为焦虑而停滞不前。

同时，我们要明白，世界上不存在完美的人，无论看起来条件多么优越的人，无论多么优秀的人，他也会有自己的烦恼，他们其实承担着更大的责任，他们遇到的问题和承受的压力更多。

所以，放下“比较”之心，把一切看成是非常正常的，和别人比较让自己陷入失落，根本毫无意义，要清晰地认识到“不比较也是可以的”。

很多有焦虑情绪的人，内心都会有“必须”和“应该”的想法，这就是对自己的要求和期待过高的一种表现，这背后其实存在着“如果不”的灾难化想象。

越是抽象化的想象，越会产生巨大的恐惧，解决的方法就是让想象具象化。可以通过两个问题来把想象具象化，从而避免灾难化想象进一步扩大。

第一个问题：“如果情况很糟糕，我可以做点什么，让情况变得更好？”

第二个问题：“如果情况不会那么糟糕，最可能的情况会是什么样的？”

思考好这两个问题以后，就着眼于眼前的事，努力做好当下的事，就会发现担心慢慢就消失了。有时候思虑过多，就是因为闲下来了，专注于眼前的事情中，就没有闲功夫乱想。通过做实事，慢慢会发现事情正在不断推进中，从中能获得更多积极的能量。

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