瑶瑶大学毕业以后找到了一份自己心仪已久的工作，不过，整天坐在办公室里，瑶瑶发现自己的肚子越来越大了，体重也是突飞猛进，以前的衣服穿在身上，感觉紧了不少。看着自己的小肚子，瑶瑶总觉得别人在笑话自己，只能穿一些宽松的衣服挡住自己身上的肉肉。

为了能让自己肚子瘦下来，瑶瑶每天晚上躺在床上可劲儿地做仰卧起做，虽然效果是有可是每天都做，瑶瑶很难坚持下来，因为做了仰卧起做之后，瑶瑶的腹部又酸又痛，有一段时间都不敢放声大笑，一笑就疼。

后来有一个练瑜伽的朋友跟瑶瑶说；“我可以教你一个新方法，腹式呼吸法，你在吸气的时候，就将肚皮胀起，而呼气时，将肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出。”听完朋友的话，瑶瑶决定试一试，于是平常走路或者站立的时候，瑶瑶就用力缩紧小腹，再加上腹式呼吸法，随着时间的慢慢过去，瑶瑶的肚子慢慢变得平坦了许多，身材也跟着变瘦了。

不过为了让肚子瘦下来，瑶瑶用的方法可不止只有这两种，她总结了一下具体的方案。

1.平板支撑

将手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地，然后撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，腹部要收紧上提，保证锻炼到腹部，停留60秒左右，这样不仅可以瘦小腹，还可以使全身肌肉得到锻炼。

2.多喝水

水，不会给身体带来任何热量。每天多喝水能够帮助提高新陈代谢，促进血液循环，帮助燃烧体内脂肪，排出体内毒素。

3.按摩腹部

平常躺在床上没事的时候，可以按摩腹部，不仅有利于减肚子，还有利于通便。五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转按摩腹部，然后再逆时针按摩腹部。约十分钟左右，直至肚皮有热感。

想不要再做“大腹婆”了？那就赶紧行动起来吧！

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