最佳饮酒量来了?要想喝酒不伤肝,千万别做这件事

博速说健康 2024-02-12 14:03:26

说起喝酒,到底是有益健康还是有害健康的争论也从未停止过:有人说喝酒伤肝,又有人说喝酒能保护血管……

而最近一项研究确实发现了喝酒的好处:可以将呼吸道疾病、心血管等疾病风险下降!

那么实际情况真的是这样吗?今天就让小薇给大家揭秘。

适量喝酒有一定好处,能降低一些疾病的风险!

一项超过91万人(年龄>40岁)的研究数据显示:当每天饮酒量在1杯左右的时候,心血管疾病风险下降22%,慢性下呼吸道疾病下降32%,流感和肺炎下降42%[1]。

也就是说,喝酒确实对身体有一些好处,但前提是不能超标。

根据2022年《中国居民膳食指南》建议普通人群:每天饮用酒精量不能超过15克。

15克的酒精,大约相当于

小薇提醒:儿童、妊娠期和哺乳期妇女、心脏病患者、高血压患者、痛风患者、尿路结石患者、胃肠疾病患者、青光眼患者、高度近视患者、酒精过敏者是绝对不能喝酒的。

很多时候,我们可以控制自己少喝,但在一些情况下,比如过年期间亲朋好友聚会,就很容易喝超标!

接下来,小薇就要大家教一些能够避免喝酒超标造成伤害的方法。

做好这些事,喝酒不易伤身!

1、喝酒前:吃点东西,垫肚子

喝酒前吃点东西,可以让酒精不会快速吸收,避免血液中酒精的浓度突然间飙高,加重肝脏的代谢负担。

建议饮酒前适合吃一些富含淀粉和蛋白质的食物如:牛奶、酸奶、面条(饺子)、米饭等。

2、喝酒时:不要混着不同度数的酒喝

不同类型,不同度数的酒不要混着喝,这很容易让我们的大脑错误判断酒精量,无意中造成饮酒过量。

建议喝酒期间喝一些白开水促进肾脏的排泄(>500ml),把酒精代谢产生的有害物质通过尿液快速排出体外。

3、喝酒后:吃一些水果或蜂蜜水解酒

建议酒后可以吃一些含糖量高的水果(如鲜橙、西瓜、葡萄等),这些食物有利尿作用。

如果觉得吃水果太凉了,可以选择喝温蜂蜜水。蜂蜜中含有一种特殊的果糖,能够促进酒精的分解,减轻醉酒后头痛的症状。

PS:一定不要用茶来解酒,茶叶含有茶碱和咖啡因,会刺激大脑和心脏,增加患上心脑血管疾病的几率。

总的来说,健康人群适当喝酒,对身体有一定的好处;当然前提是要避免过量喝酒导致醉酒;另外,为了避免喝酒超标的伤害,小薇今天教大家的办法就能用上啦~

今天小薇跟大家就说到这啦,如果觉得本文有帮助,别忘记给小薇点个赞,分享给家人朋友哦~

参考文献

[1]Tian, Y., Liu, J., Zhao, Y. et al. Alcohol consumption and all-cause and cause-specific mortality among US adults: prospective cohort study. BMC Med 21, 208 (2023). https://doi.org/10.1186/s12916-023-02907-6

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