免疫力是维持健康的关键防线。免疫系统一旦“亮起红灯”，不仅增加了感染风险，还可能影响卵巢癌的控制。

但是很多觅友还有这样的误区：卵巢癌不就是过度免疫导致的，为啥还要我们提高免疫力？

其实过度免疫是免疫行为的过度，也就是说免疫功能紊乱，这并不等同于免疫力强！

因此，提升免疫力很重要！

谈多了食物和运动能帮助增加免疫力，今天科普君就反其道而行，讲讲一些“偷懒”行为对免疫力的帮助。

偷懒却能提高免疫力的行为

1、在周末睡个懒觉

睡眠不足，与免疫系统相关的基因活动会显著减少，而与压力、慢性炎症、肿瘤和心血管疾病相关的基因活动则会大大增加。

因此睡个好觉是最好的免疫补品，尤其是“睡懒觉”。最新研究证明：周末多睡一会儿，对心脏有益！周末多补觉的人，患心脏病的风险降低20%[1]。很多觅友可能会问，平时睡眠时间不充裕，可以周末补觉或者中午睡一会儿弥补吗？

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一个残酷的事实是：无论是补觉多久，只要睡得少了，对身体就是造成了伤害的。

研究者让 13 名 20 多岁的人，连续 10 晚睡眠不足的情况下，再经过 7 晚无限制睡眠恢复后进行测验。结果发现，他们的反应灵敏度可以恢复到最初状态，但对于一些复杂的认知任务依然无法完全恢复[2]。

这也就意味着，熬夜后的补觉并没办法让你真正恢复元气。所以建议觅友们要在平时睡足觉，在周末睡懒觉！

2、内衣裤丢给洗衣机洗

很多觅友会有这样的刻板印象，洗衣机哪里有手洗的干净，最重要的内衣袜子，还是亲手洗比较放心。

研究显示，只需用30度左右的温水和普通洗衣液，开启45分钟的洗衣程序，就能去除高达99%的细菌，再加上晾晒和烘干的步骤，衣物的卫生状况更加得到保障。

当然，这一切的前提是洗衣机保持清洁、洗涤剂合格，同时需要避免与患有皮肤传染病的人的衣物一起洗涤。

洗衣机能够反复充分的搅动，将内裤上的污垢和微生物分散到水中，再通过多次漂洗和脱水彻底清洁。所以，相比较手洗那种看似搓干净的假象，机洗其实更能洗得干干净净。

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3、洗衣机用后别关盖子

完成洗衣任务后，洗衣机内部往往会残留一些湿气。特别是对于那些具备加热功能的洗衣机来说，如果立刻合上盖子的话，就会形成一个温暖潮湿的环境，极易滋生微生物并污染后续要洗的衣物。

为了避免这种情况发生，建议觅友们在洗衣结束后保持洗衣机门处于开启状态，让内部自然风干。这个简单的做法可以有效减少细菌繁殖并保护衣物免受污染。

4、起床不叠被子

早上一觉醒来，觅友们可能马上就想把床铺收拾整齐。但想想看，一晚上下来，被子吸收了不少汗水、皮屑，还有各种微生物，立刻叠被子之后，这些湿气和微生物就被封锁在被子里，为螨虫繁殖提供条件。

所以先别急着叠被子，把被子翻个面、底朝上，打开窗户通通风、晒晒太阳，让被子自然散散湿、排排毒，对身体更好！

5、早上洗脸可以“随便”点

对于非油性皮肤的觅友来说，如果早晨起床后脸部没有明显的油光，那洗脸就可以随便一些，不用频繁使用洗面奶，以免破坏皮肤的自然屏障。

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相反，晚上进行彻底的清洁以去除一天中积累的污垢和油脂则更为重要。

6、洗澡快一点比较好

洗澡太慢的话可能会破坏皮肤表面的一层保护膜——皮脂膜。加快皮肤中水分流失速度，易造成皮肤干燥和瘙痒、起皱。

再加上洗澡间水蒸气多，通风透气性差，洗澡时间太长易造成重要器官缺氧。

佛系心态提升免疫力

Cell 证实心态决定免疫力，长期忧虑或抑郁的人，肠道菌群失衡，免疫力下降，更容易患病[3]。

不仅仅是研究证实，佛系心态对健康长寿确实非常有帮助！

山东最长寿的老人——115岁的张存合，当被问到长寿秘诀时，他笑着说：“不争不抢，好人一生平安。” 他一生从不生气，也不与人争利，宁愿损己也不愿伤人。因此， 心态才是我们健康、生命和人生真正的主人。

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一个好的心态，也是最廉价、最有效的药物。

央视主持人朱迅，两次查出甲状腺癌，然而她以乐观豁达的心态与病魔抗争，如今仍然活力满满地站在舞台上。

她在自传中写道：“以病为师，可以学到很多东西。生了病，不恼怒，不哀怨，不指责，不放弃，不吓唬自己。”最好的养生，是保持一个积极向上的心态， 一笑解千愁。适当性遗忘，会让人更幸福。

写在最后

学会偷懒，时不时的给自己的身心都放一个小假，对提升免疫力来说大有裨益哦！觅友学会“偷懒“了吗？

温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

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责任编辑:觅健科普君

参考来源：

[1]Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. sleep Health. 2024 Feb;10(1):98-103.

[2]Soomi Lee. Naturally Occurring Consecutive sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of Behavioral Medicine, 2021; DOI: 10.1093/abm/kaab055

[3]Hao Chang et al. Stress-sensitive neural circuits change the gut microbiome via duodenal glands. Cell, 2024, doi:10.1016/j.cell.2024.07.019.