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“医生，我最近有点不舒服，老觉得有点气喘，心脏也跳得不太正常，我这是不是运动过量了？”

张大爷走进诊室，神色有些疲惫，但依然精神抖擞。

他都六十多岁了，即便年纪大了，可每天早上，他都坚持在公园跑步，走三圈是他固定不变的 “规定动作”。

医生抬起头，望向张大爷，微微蹙了蹙眉：“张大爷，您这么热爱运动，是个好习惯呢。

不过，您这可得当心了，其实，运动的时间、强度、频率都有讲究，尤其是60岁以后，咱们得注意运动的最佳时段和适度。”

张大爷眨了眨眼睛，满脸疑惑地问：“运动的最好时段是啥？

是不是得每天早上天刚亮的时候跑步，才最有益健康？”

医生摇摇头，“并不是这么简单，其实，60岁以上的老年人，运动时间最好选择在早晨和下午两段时间，这样可以避免过度疲劳，也能充分调动身体的活力。

而且，并非所有运动都可以随意进行，运动强度也需要依据个人身体状况加以调整。”

张大爷有些不太理解，“那我是不是早晨和晚上运动就最好了？”

医生耐心解说：“并非如此，运动最佳的时间段其实是在早晨 8 点至 10 点与下午 4 点至 6 点这两个时间范围。

这个时间段的优势在于，身体的生物钟和体温会在这些时段达到最佳状态，人体的关节和肌肉都比较灵活，心肺功能也最适宜运动。

运动时，人体能更好地适应环境，也能更好地调动体内的能量储备。”

“哦，原来是这样。那如果我一直是早上去跑步，难道就不行吗？”张大爷有些不安。

医生笑着拍了拍他的肩膀：“不是说早晨跑步不好，关键是您年事已高，早晨空气湿度较大，跑步时可能会给关节和呼吸系统带来更大压力。

对于60岁以上的人来说，适当的热身非常重要，避免运动前直接高强度运动。”

张大爷开始仔细琢磨医生的话：“那我是不是要降低早上跑步的强度，将其调整为合适的强度呢？”

医生点头：“没错，慢跑或者走路都是很好的选择，关键是要确保运动时间和强度与您的身体状况相匹配。

特别是在早晨运动的时候，要避免高强度跑步或剧烈运动，以防心脏负担过重。”

张大爷感到有点恍然大悟：“原来如此，那我应该在下午运动的时候增加一些强度，是不是可以适度增加训练量呢？”

“是的。”医生答道，“下午的运动可以增加一些强度，尤其是做一些有氧运动，像快走、太极、游泳这些，都能帮助增强体力，保持良好的心肺功能。

而且，下午运动结束后，肌肉处于比较放松的状态，受伤的可能性就比较小。”

张大爷点点头，心里想着自己平时早晨跑步，下午再加上一些力量训练，这样看来身体的负担就不会太重。

可是，他还是有点担心：“那如果我坚持运动，难道不会把身体弄得更累吗？会不会出问题？”

医生微笑着回答：“这是个好问题，其实，任何年龄段的人都不能忽视运动量的控制，过量运动反而会对身体造成负担。

60岁以上的老年人，在保持运动的同时，还要注意休息，避免连续剧烈运动。

运动量得到恰当控制，能够增强身体免疫力，预防慢性病发生，要是运动过量，不但容易导致肌肉拉伤，还会让心脏和关节承受负担。”

张大爷又皱了皱眉，“那我该怎么知道自己运动过量了呢？”

医生继续说道：“这个其实可以通过几个简单的信号来判断。

如果您在运动后感到持续的心跳加速，或者气喘吁吁，甚至出现胸闷等不适，就说明运动量可能超出了身体的承受范围。

此外，在运动后若感觉到关节疼痛或者不适，这也是运动过量的表现形式之一。”

“啊，这样啊。”张大爷想了想，“看来我得调整一下我的运动强度和时间，不能再像以前那样随便跑了。”

医生点了点头：“对，60 岁之后，对运动时间和强度进行调整是非常重要的。

而且，运动要多样化，不能局限于单一的运动形式，结合有氧和力量训练，能帮助改善心血管健康、提高骨密度，保持良好的肌肉功能。”

“懂了，懂了，医生，谢谢您，” 张大爷激动地站起身来，“我得回去好好调整了，没料到运动时间这么有讲究呢！”

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[1] 荣湘江,马玉蓉.身体运动功能训练在轻度认知功能障碍老人中的应用[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(体能训练分会)（二）.首都体育学院;,2023