02 ---给自己松绑 放过自己，治愈家人---长期精神内耗的父母，该如何放过自己？

#### 什么是精神内耗？

精神内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

#### 精神内耗的表现

1. **过度思考**：对未发生的事情过分担忧。

2. **情绪波动**：容易陷入负面情绪，难以自拔。

3. **行动力下降**：思考力大于行动力，拖延症加剧。

4. **自我怀疑**：对自己的能力和价值产生怀疑。

#### 如何应对精神内耗？

1. **课题分离**：区分能改变和不能改变的事情，专注于能改变的。

2. **接受现状**：接纳自己的不完美，相信自己的每一步都是成长。

3. **立即行动**：拒绝拖延，提升行动力，用行动代替空想。

4. **保持专注**：找到让自己沉浸的事情，提升专注力。

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