哈佛大学心理学家布莱恩・利特尔在《突破天性》一书中提出的 “牛油果型” 人格，就像一颗外表看似普通，实则拥有坚硬内核的牛油果。这种人格的人在生活中展现出独特的魅力。

他们无论经历多少次大起大落，都能保持稳定的心态。不会在辉煌中迷失自我，也不会在低谷中沮丧绝望。比如林清玄，童年家境贫困，甚至吃过蟑螂，当他向父亲诉说自己的作家梦时，换来的却是父亲的耳光和责骂。然而，他没有放弃，在艰苦的环境中依然笔耕不辍。无论是做码头工人还是摆地摊，他都坚持创作，最终成为知名作家。

“牛油果型” 人格的人更善于自我思考，外界的风雨飘摇难以影响他们坚定的内心。就像冯唐在《在宇宙间不易被风吹散》中所说：“每个牛人都要有个笃定的核，这样在宇宙间才不易被风吹散。” 他们不会因为外界的评价而动摇自己的初心，始终坚定地走在自己选择的道路上。

在这个瞬息万变的时代，“牛油果型” 人格的人能够开启正向的情绪模式。他们拥有强大的内核，能够放宽心态，掌控情绪，平和接纳。面对赞誉，他们不会迷失；面对诋毁，他们也不会失落。如余华，新作《文城》出版后，赞誉与恶评如潮，但他不以为意，继续按自己的节奏沉淀，为续集做准备。

内核稳的人能够摆脱他人看法的束缚，专注于做好手头的事情。他们不会因为在意他人的目光而迟迟不敢行动，也不会因为担心旁人的议论而选择妥协。

就像李雪琴，她曾因分工提议遭到前辈否定而陷入不安，甚至当众扇自己耳光来化解尴尬。她承认自己是一个容易陷入内耗的人，会因为一些小事而自我谴责、过度反省，最终被焦虑折磨到夜不能寐。

然而，内核稳的人不会任由内耗的杂草肆意生长。他们更专注于自己的内心感受，追随心中的热爱，而不是被外界的闲言碎语所左右。当我们摆脱了他人的评头论足，才能看见自己的内在，让生活变得轻松惬意。

正如《思考快与慢》中所说，我们要学会调动理性思考的慢系统，控制自己的情绪波动，不让自己陷入自我保护的对抗中。只有这样，我们才能成为理性的自己，摆脱内耗的困扰。

在生活中，有些人总是盲目攀比，暗自较劲。他们上学时比成绩，工作时比收入，结婚后比伴侣，生娃后比子女…… 然而，这种比较只会让人陷入患得患失的境地，失去幸福的感觉。

内核稳的人懂得停止攀比，认清真实的自己。他们不会将自信、快乐和对事物的看法建立在与他人的比较之上，而是专注于自己的生活节奏，掌控自己前进的步伐。

比如，有的人不善言辞，但潜心钻研技术，对自己的领域见解独到；有的人学历普通，但极具语言天赋，与国际友人对话毫无障碍；有的人其貌不扬，但擅长沟通交流，在组织中的人际关系和谐有序。

我们每个人都有独特的价值，大可不必羡慕别人的优势。只有停止攀比，我们才能将生活经营得有滋有味。

思想不在同一深度的人，注定无法达成共识。很多时候，越是争辩，反而将事情越描越黑。争是本能，不争才是本事。董宇辉成为带货达人后，一度引发争议。有人诋毁他的长相，有人质疑他的书单浅薄，还有人注册多个账号，对他恶语相加。

但董宇辉从未有任何争辩，而是用 “烤肠理论”，破了这个局。他明白，每个人都有属于自己的处事方式，无法改变别人的思想与主张，更无法控制他人的言论与行为。层次不同，不必相融；认知不同，无需沟通。

内核越稳的人，越不屑于争辩，更不会消耗自己的精力，为他人的无知埋单。面对突如其来的恶意，淡然自若，才会给心灵松绑；沉心静气，才能让精神自由。

比尔・盖茨说：“突破人生局限的最好办法是读书。” 我们可以养成随时随地看书就记笔记、从易读感兴趣的书入手、优先选择纸质书、每天专门腾出至少 1 小时阅读等习惯。笔记会促进思考，与已有知识结合，助我们打通神经回路。从感兴趣的书开始，能让我们更容易养成阅读习惯。纸质书方便记忆、反复查找，可集中注意力，避免浅阅读和碎片化。每天的阅读时间能让我们不断积累知识，突破人生局限。

适当保持距离，关系才会更健康融洽。我们不能总是过度依赖他人，要给自己留出空间专注于内在成长。保持距离能让我们更好地审视自己，发现自己的优点和不足，从而不断提升自己。

接受高要求，不断突破自我，成就高水准。身边那些对我们挑 “刺” 的贵人，虽然有时候会让我们突破得很累，但关键是我们在不断突破中进步。能不将就咱绝不将就，精益求精始终是进步的必经之路。

情绪稳定的本质就是无惧和无悔。无惧，就是对将要发生的任何事情都不惧怕，允许一切的发生，来什么就经历什么，来什么就解决什么。无悔，就是对已经发生的任何事情，对自己曾经做出的任何决定，都全部接受，不后悔当初。不轻易批判和否定别人，全面看待世界，因为很多事没有绝对的对错，只是角色不同，看待问题的角度就不同。

少欲则刚。一次只做一件事，集中能量安住当下，更有利于一举攻克乘胜追击。明晰己需，不贪多求全，如口红只需几支便已足够 hold 住任何场合。定期断舍离，清理不用的、堆积灰尘的、对己无益的物品，让外境整洁，内心专注。

识强者，不夜郎自大，敢于结交各领域的佼佼者，师人长技结合己身优点，并以此为动力，激励自己不断前进。敢挑战，如果某一个机会是自己能够有机会触及的，并且失败了能东山再起的，说明你是有能力完成它的，可把此翻历练是打怪升级的好契机。

不舍近求远，擅于将自己已有的资源叠加运用。比如想做成某件事，想想身边有哪些人脉可以跟自己资源互换；想开启副业，想想自己有哪些长处可以加以精进。专注长板，以长板之长弥补短板之短，持续精进自己的独特优势。

放下年龄经验身份的桎梏，敢于尝试新事物接受新知识。培养兼容性思维，明白无论黑猫白猫捉到老鼠就是好猫，比任何人走得稳且远。

违背良心的事不做。但凡说出的话、打下的字，永远不抱 “他不会说出去” 的侥幸心理。自己经手的事情，要兢兢业业地完成，确保每一份呈于人前的作品都能尽善尽美。

比你厉害的人无暇顾及你如何，但凡打压你的人皆因不如你。别人打压你，可能是因为你天赋异禀出类拔萃，他们局限于自己的见闻读不懂你。面对打压，无需怯场，只要明晰当下做的事情是心之所向、利人利己且有可持续发展性的，逢山开道遇水叠桥终能看到胜利在望。

安住心性，面对小人挑拨不暴跳如雷，用实力回应总比两败俱伤要来得明智。不直来直往，学会硬话软说，将命令口吻化作商量共情。

不盲目共情，不做情绪垃圾桶。敢于为己发声，明白藏着掖着只能面具遇面具。学会趋利避害保护自己，不人云亦云随波逐流。

授人以渔，不吝分享，在这个过程中你会收获同道中人的意见互换，继而齐驱并进思维进阶。投入一件事情，选择一门专业，要是自己甘之如饴的，因为这是你的光明落位，在这个环境中，你才能遇见和自己一样优秀卓越的人。

不忘初心以始为终，哪怕途中有磕磕碰碰，也是为了筑建稳固根基，以待前程锦绣。唯有当下努力，才有可期未来，而不是肯定了未来可期，才去努力当下。

晴天储备下雨柴，量入为出，定期存款，制定理财计划。在发展好自己主线任务的基础上，尽可能 get 多一项谋生技能。以结果为导向，但凡做事，想好最坏结果，如有计划 A 失败了能否有计划 B 作为后备选择，如此更能放松心态轻装上阵。

慈悲心的培养可以从一些简单的正念练习开始。比如通过正念呼吸，我们可以专注于当下的呼吸节奏，让思绪逐渐平静下来。当我们的内心变得宁静时，想象一个我们关爱的对象，可以是家人、朋友或者宠物。在心中为他们送出祝福，希望他们健康、快乐、平安。这样的练习不仅可以培养我们的慈悲心，还能改善失眠和减轻压力。

根据写作素材中的内容，失眠多为烦恼心作祟，而修心可以消除烦恼心，培养慈悲心就是其中一个重要方法。我们虽然做不到 “扫地不伤蝼蚁命”，但可以像对待自己一样爱护大自然的动物，不主动伤害它们。例如，减少肉食的摄入，多亲近素食，让体内的病源减少，保持情绪的稳定。同时，正念慈悲心练习如墨心疗愈的音声冥想，也可以帮助我们放松身心，进入良好的睡眠状态。

步骤一：不回避，不逃避。勇敢地去做那些能够实现我们想要的生活的事情，比如散步、参观展览、写作等。通过这些活动，我们可以积极地面对生活，而不是逃避现实。

步骤二：确认自己的价值观。思考生活中现阶段对我们来说最重要的是什么，是金钱、家人、健康还是其他方面。明确自己的价值观有助于我们做出更符合内心的选择。

步骤三：确认一个现在可执行的价值观。从众多价值观中挑选出一个当前最为重要的，例如健康。然后围绕这个价值观制定具体的目标和计划。

步骤四：确认跟价值观有关的几个目标。如果选择健康作为首要价值观，我们可以设定找一家健身房、调整饮食比例、制定三年或五年的健康规划等目标。

步骤五：选择一个现在可执行的目标，进行优缺点分析。比如我们打算投身金融行业，就需要分析找到一份相关工作的优缺点，以便更好地做出决策。

步骤六：确认朝着目标的行动步骤。确定实现目标的具体行动方案，如想要副业创收，可以思考投稿渠道、自媒体账号等途径。

步骤七：现在就采取行动。立即行动起来，不要拖延。如果想要健康，可以马上喝一杯水、运动 15 分钟等。通过这七个步骤，我们可以逐步积累正向情绪，触发心理潜能，实现自己的目标。

首先，要避免不知不觉陷入他人的负面情绪，运用正向情绪鼓励对方振作。当我们遇到情绪负面的人时，可以选择不被他们拉进悲伤里，而是用同情和乐观的态度去影响他们。比如，当朋友处于悲伤情绪中时，我们可以提醒他们生活中的美好事物，鼓励他们相信未来充满各种可能。

其次，避免负面语言，拥抱正向语言。不要用负面的语言谈论自己，包括经历或处境。改变说话的方式，用正向和充满希望的语言表达事情。例如，不要说 “我没有时间回学校读书”，而是说 “我想回学校读书，我要解决时间、金钱、照顾孩子的问题，同时学习更好的读书技巧”。这样的语言能够带来积极的想法和结果。

拥有强大内核的人，如同拥有了一把开启自在人生的钥匙。他们在退休后能够真正享受生活的宁静与美好，不为外界的喧嚣所扰。

这种强大的内核赋予了他们掌控情绪的能力。在面对生活中的琐事时，他们不会轻易动怒或焦虑，而是以平和的心态接纳一切。就如同一位退休的老者，每天清晨在公园中悠然地散步，听着鸟儿的歌声，感受着微风的抚摸，内心充满了宁静与喜悦。他们不会因为天气的变化而影响心情，也不会因为他人的言行而产生负面情绪。无论是晴天还是雨天，他们都能在生活中找到属于自己的快乐。

平和接纳是他们的生活态度。对于过去的辉煌与挫折，他们都能坦然面对。曾经的成就不会让他们骄傲自满，曾经的困难也不会让他们耿耿于怀。他们明白，人生是一场旅程，有起有落，有得有失。在退休后，他们更懂得珍惜当下，享受生活的每一个瞬间。他们可以和朋友一起品茶聊天，分享人生的故事；也可以独自阅读一本好书，沉浸在知识的海洋中。他们不会被外界的评价所左右，而是按照自己的节奏生活，做自己喜欢的事情。

开启正向情绪模式让他们的生活充满阳光。他们善于发现生活中的美好，对未来充满希望。每天醒来，他们都怀着感恩的心情迎接新的一天。他们会为自己做一顿美味的早餐，感受生活的温暖；也会去参加社区的活动，为他人贡献自己的力量。他们的积极情绪也会影响身边的人，让周围的人感受到生活的美好。

不被外界影响，活出自我是他们的人生追求。在这个瞬息万变的时代，他们不会随波逐流，而是坚守自己的内心。他们不会因为时尚的潮流而改变自己的风格，也不会因为他人的意见而放弃自己的爱好。他们有着自己的价值观和生活方式，不为外界的诱惑所动。他们可以穿着舒适的衣服，去自己想去的地方，做自己想做的事情。他们的生活虽然平淡，但却充满了真实与自在。

拥有强大内核的人，在退休后过上了舒心自在的生活。他们用自己的智慧和勇气，书写了人生的精彩篇章。他们是我们学习的榜样，让我们也努力培养自己的强大内核，成就属于自己的自在人生。