夏季天气热，噪音大，睡不好觉，应该是很多存在的问题！

炎炎夏日，养护身体，好睡眠是不可取缺的，可是对于现代人来说，夏季的夜晚总是让人“很留恋”，不知不觉就已经到了深夜。不信，你问问身边的朋友，90%的都说自己睡眠不足，晚上睡得很晚，本忙碌了一天，晚上都愿意坐下来和惬意惬意，吃喝玩耍，可是时间总是过得很快。到了睡觉的时间，还是不肯上床。

据研究，成年人每晚应保证7至9小时的睡眠时间，以维持身体的正常代谢和修复功能。在夏季，由于高温和湿度的影响，人体更容易感到疲劳和困倦，因此更需要注重睡眠的质量和时长。那该怎么做，注意些什么呢？

首先、要确保夜间有足够的睡眠时间

晚上10点到次日凌晨2点是人体最佳的睡眠时间，而很多人这个时间恰恰都处于“兴奋状态”，熬夜的，失眠的等，此时如果身体进入深度睡眠状态，是有助于身体的修复和恢复。反之，即便早晨多补了两小时，身体还是会感到非常的疲乏。因此，建议大家在晚上10点前上床休息，避免熬夜和睡眠不足的情况发生。正如古人所言：“日出而作，日落而息。”我们应该顺应自然规律，合理安排作息时间，尽量做到早睡觉，让身体得到充分的休息和恢复。同时，中午也可以适当午休，以缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。

其次、注意睡眠环境的调整以提高睡眠质量

夏季气温高，室内温度过高会影响睡眠质量。因此，可以根据自己的身体状况使用空调或风扇等设备调节室内温度（空调温度不可过低，注意直吹），保持室内通风和凉爽。同时，选择舒适的床品和睡衣，也有助于提高睡眠质量。

再次、 调节身心，促进睡眠深度

在炎炎夏日，睡前放松身心对于促进睡眠深度至关重要，如何调节？

1、睡前进行深呼吸、冥想等放松活动，可以有效降低心率和血压，减少焦虑和压力，从而帮助人们更快地进入深度睡眠状态。例如，一项针对100名成年人的研究发现，坚持每天睡前进行10分钟的深呼吸练习，他们的平均入睡时间缩短了15分钟，且睡眠质量明显提高。

2、睡前阅读也是一种有效的放松方式。选择一本轻松愉快的书籍，让思绪随着文字飘荡，有助于缓解一天的疲劳和压力。据调查，经常睡前阅读的人比不阅读的人更容易进入深度睡眠，且睡眠质量更高。这是因为阅读可以帮助人们转移注意力，减少负面情绪的干扰，从而更容易进入梦乡。

3、泡个热水澡也是睡前放松的好方法。热水可以刺激身体的血液循环，缓解肌肉紧张，同时也有助于放松神经。据研究，泡澡后人体的体温会略有升高，随后逐渐下降，反而有助于降温，让身体感到凉爽，这个过程有助于促进深度睡眠的产生。因此，在睡前泡个热水澡，不仅可以放松身心，还能提高睡眠质量。

记住，良好的睡眠是健康生活的基石，让我们在炎炎夏日中也能拥有高质量的睡眠体验。