广大居民朋友：

健康是人生最宝贵的财富，关乎每一个家庭的幸福和社会的和谐发展。为积极响应我市“健康十小事”号召，推动“最初中国·文明临汾”十大专项行动落细落小落实，进一步提升全县居民的健康水平，营造更加美好的生活环境。在此，我们发出“乡宁县健康十小事”倡议书。 一、合理膳食巧搭配，均衡营养最科学。让我们注重食物的多样性，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质，减少高油高盐高糖食物的摄入。每餐控制食量，避免暴饮暴食。尝试遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则，为身体提供充足的营养。 二、规律运动好习惯，合理适度是关键。每天抽出一些时间进行适度的运动，如散步、跑步、健身操等。也可以选择骑自行车上班或上下学，增加日常活动量。运动前要做好热身准备，避免受伤。根据自己的身体状况和运动能力，制定合理的运动计划，循序渐进地增加运动强度。 三、有效睡眠精力旺，规律作息保健康。养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。可以通过泡热水澡、阅读等方式放松身心，帮助入睡。 四、戒烟限酒靠自律，关乎健康莫轻视。吸烟和过度饮酒对身体危害极大，让我们坚决抵制。如果有吸烟习惯，尝试逐步减少吸烟量，最终实现戒烟。饮酒要适量，避免酗酒。同时，要远离二手烟环境，保护自己和他人的健康。 五、科学用药遵医嘱，擅用滥用损身体。在用药时严格遵循医生的建议，不擅自增减药量。认真阅读药品说明书，了解药物的用法、用量、副作用等信息。将药品存放在安全、干燥的地方，避免儿童接触。 六、心理健康心态好，积极乐观少烦恼。保持良好的心态，学会应对压力和负面情绪。可以通过与朋友、家人交流，参加社交活动，进行冥想、瑜伽等方式缓解压力。遇到困难时，要积极寻求帮助，不要独自承受。 七、定期体检要提倡，疾病干预要趁早。定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题。不同年龄段的人群应根据自身情况选择适合的体检项目。关注体检报告中的异常指标，及时就医，做到早预防、早诊断、早治疗。 八、讲究卫生好习惯，健康生活常相伴。养成勤洗手、勤通风、保持环境整洁等良好卫生习惯。饭前便后要洗手，避免病从口入。定期打扫居住环境，清除垃圾和灰尘。在公共场所要注意个人卫生，遵守公共卫生规定。 九、接种疫苗守健康，疾病侵染屏障牢。积极接种各类疫苗，为自己和他人构筑坚固的免疫屏障。了解不同疫苗的接种时间和适用人群，按时接种。接种后要注意观察身体反应，如有不适及时就医。 十、生活健康利万家，健康乡宁靠大家。让我们每个人都行动起来，从自身做起，从身边的小事做起，共同为建设健康乡宁贡献自己的力量。 居民朋友们，让我们携手共进，践行健康十小事，开启幸福生活新篇章！

乡宁县卫生健康局

2024 年 9 月 5 日

来源:乡宁发布