老陈在退休之后闲来无事，作为宅男，他不喜欢出门旅游，因此他渐渐迷上了看手机刷视频。

晚上老伴儿睡着了，老陈就会拿起来手机刷一刷，经常一刷就是几个小时，连灯也不开。

一段时间后，老陈突然出现了眼睛胀痛、视物模糊的症状，且还一直流泪、畏光。

去医院检查后发现老陈的左眼视力仅有0.06、右眼0.04，其中左眼的眼压高达50mmHg，确诊为双眼闭角型青光眼，需要立即进行手术治疗。

美国一家睡眠评估平台对2000余人进行了睡眠数据调查，结果发现其中有78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。

报复性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受试者对于工作和生活的平衡性非常差。

该研究最后发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间＞1小时，导致生物钟紊乱。

另外，研究还指出，在睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠百分比的14%，使用后的入睡至少需要1小时。

长期睡前使用手机，影响的不仅是眼睛的健康，而是会给我们带来一系列的健康问题，很可能会造成这5个危害：

1、影响睡眠质量

手机蓝光会对大脑带来警觉效应，睡前玩手机容易影响入睡时间和睡眠质量，在夜间睡眠会感觉睡不踏实，很容易醒。

2、影响大脑健康

有研究人员曾对健康生活以及沉迷电子产品的孩子大脑进行了调查，结果发现沉迷电子产品的孩子大脑呈萎缩状态，且纹路紊乱。而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

3、导致脊椎疾病

躺着看手机时间长了很容易影响到脊椎健康，可能会引起腰痛、麻木等症状出现，如果压迫到神经的话，还可能会引起腰部麻木、酸胀等症状出现。

4、损伤眼睛

手机屏幕的亮光会导致泪液分泌减少、成分改变，容易引起干眼症发生，且看手机的时候眨眼频率会明显下降，很容易引起视疲劳。甚至会让眼内的液体循环流通出现阻碍，诱发青光眼，而青光眼很容易致盲。

5、甲状腺癌

《癌症》杂志上的研究指出，夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险。该研究对46万人进行了为期12.8年的随访，结果发现相较于接触光源最少的一批人，接触多的那批人甲状腺癌风险增加了55%，在女性身上的相关性更为明显。

虽然道理都懂，但是戒不掉睡前玩手机可咋办？有的人甚至是不玩手机睡不着，那么今天家医君就给大家推荐一些方法。

1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

2、开灯

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

3、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。

4、尽量不超过一个小时

如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

睡前玩手机和我们众多影响健康的生活习惯一样，虽然不好，但是习惯一旦养生难以改变，所以不妨从今天开始，每天都改善一点，增加一些别的减压方式，逐渐让习惯变得健康起来。