如何才能够一直保持好身材呢？相信多数女生都在烦恼这个问题，毕竟中年发福也是多数人都会遇到的问题。

想要保持好身材，就得保持身体持续代谢的状态，8个提高代谢保持好身材的冷知识！

1，三餐控制热量的摄入，正常吃，不要想节食

三餐规律饮食，正常吃，不要想着节食减肥，三餐可以比往常少吃一些，但是不要过度节食，慢慢地控制饱腹感，细嚼慢咽，减少了热量的摄入，保证身体营养，身体的代谢会保持旺盛的状态。

2，主动多喝水，保证每天8-10杯水的摄入

每天多喝水，保证2000毫升水分的摄入，保证身体的代谢和运转，加快身体的循环代谢，促进血液循环加快，推动血氧循环，提升饱腹感，推动肠胃的蠕动能力，加快排出体内代谢的废物和垃圾，让身体更好地运转起来。

3，多起来走动，减少坐着的时间

日常减少坐着的时间，每次坐着的时间最好不要超过30分钟，起来走动5分钟，活动一下身体的肢体和关节，减少久坐给身体带来的压力，提高身体的运转，加快代谢提升上来。特别是饭后，不要让自己坐着，要靠墙站或者是散步走至少15分钟以上，有助于肠胃的消化和吸收。

4，多吃一些低脂高蛋白质的食物

日常可以多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如早餐可以多吃水煮蛋，牛奶，无糖豆浆等；其他两餐可以吃一些牛肉，鸡胸肉，鱼肉，以及虾蟹等，有助于提高身体的代谢，身体在消化高蛋白质食物的时候会消耗身体内更多的热量，从而提高身体运转。

5，多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果

白天多吃一些低糖水果，每天吃得蔬菜至少吃500g以上，有助于补充身体所需要的膳食纤维，维生素和矿物质，促进身体的代谢和运转，加快身体的代谢。晚上尽量不要吃水果，避免血糖上升，脂肪堆积。

6，坚持力量训练每周4次

坚持每周4次的力量训练，想要保持身材，就要提高身体的肌肉含量，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑等可以在家做的训练，就要坚持做，如果你想去健身房做力量训练，更好地锻炼和刺激肌肉，也是非常不错的选择，可以加快身体的运转和代谢。

7，每天晚上睡前做揉腹动作

每晚睡前做10分钟的揉腹运动，以肚脐为中心，手掌紧贴在肚脐周围肌肉，顺时针做1分钟揉腹，逆时针再做1分钟的揉腹，坚持做10分钟，促进肠胃的蠕动能力，提高腹部肌肉运动量，减少脂肪堆积，推动身体燃脂减脂的速度。

8，不熬夜，不晚睡，保持充分的睡眠时间

晚上尽量让自己早点睡，保持充分的睡眠时间，促进身体的代谢和运转，保持身体一直持续运转起来，加快身体的代谢，不熬夜不晚睡是让你身体瘦下来的关键。

早睡能够让你活力满满，精力充沛，充满活力代谢，提升身体的代谢和运转，让你躺着身体都在燃脂。

这8个冷知识其实也是我们日常生活中的常识习惯，坚持做到的人，身材瘦下来，健康状态更好了。