文|弥小木

人大概只有在失去健康的时候，才能深切体会到健康的珍贵。对健康的认识，人到中年越发重视。最近读了很多关于健康的书籍，多了解一点健康相关的知识，对自己更负责一点。

看相关的书多了，会发现一个特别有意思的情况：在这本书里，看到一种关于健康的观念。在另外一本书里，看到的则是完全相反的观念。

到底该信哪种观念？

为了找到自己足够认可的内容，只能一本接一本的看下去。这不，这两天又看了一本关于健康的书籍——《健康生活新开始》。

《健康生活新开始》是研究健康领域的哈维·戴蒙德，分享的一本关于健康理念的书籍。书中分享的，是哈维·戴蒙德自己实践过并受益的内容。

改变一个人的理念是非常难的一件事，作为阅读者，很感谢有人愿意将他们实践并受益的内容分享出来。就像哈维·戴蒙德说的，他写这本书的目的，是为了让每个人可以为自己的健康做主，不用担心自己会成为医学统计数据的一份子。

阅读《健康生活新开始》，书中有两部分内容，值得特别关注。

一般情况下，我们什么时候会求医？身体有了不舒服？一般的小毛小病，自己能解决的自己解决，解决不了的才去看医生。就医的过程也很简单，大多时候医生看个一两分钟，开一些检查，检查之后，拿药回家。

作为患者，拿药回家之后就是遵医嘱吃药。再往后，又恢复了往常的生活习惯。对于某些由于生活习惯引起的疾病，可以预见地，没多久曾经的症状又回来了。

然后？就医、检查、开药、吃药，过段时间，又是如此。

我们去医院看病，其实是从医生那得到一些诊断。但事实上，作为患者，作为健康的第一责任人，难道我们只能把身体的诊断权交给医生吗？

不是的。

哈维·戴蒙德在《健康生活新开始》里，分享了一把自己在家就能了解疾病的标尺。

哈维·戴蒙德将疾病的发展分成了7个阶段。• 第1个阶段：乏力• 第2个阶段：毒素堆积• 第3个阶段：失调• 第4个阶段：发炎• 第5个阶段：溃疡• 第6个阶段：硬化• 第7个阶段：癌症

之前从未想过，原来“乏力”都可以纳入疾病的一个阶段。按哈维·戴蒙德的话来说，“乏力”的根本，源自生命根本能量的流失。当觉得“乏力”的时候，其实是身体发出的第一个信号。

“乏力”之后，当身体进入“毒素堆积”的阶段，就可能会引发发烧。再之后，是身体“失调”阶段。处于这个阶段的身体，又会有哪些症状？哈维·戴蒙德列举了“尿急、皮肤瘙痒、恶心反胃、烦躁易怒”等等。

“失调”的进一步阶段是身体的“发炎”。“发炎”的症状有很多，比如皮炎、扁桃体炎、关节炎等等，属身体所有的炎症都可以归为第四阶段。如果有留意，会发现有不少人在实行“抗炎饮食”。

第五阶段，可能比较熟悉。各类“溃疡”，比如口腔溃疡、胃溃疡、脓疮，就属于这个阶段。

其实对于“溃疡”属于疾病的第五阶段，还是有点惊讶。毕竟口腔溃疡，在日常看来，还是属于“小毛小病”一类。

第6、7阶段，硬化和癌症。后两个阶段，可能大多数患者都已经在就医的路上了吧。

哈维·戴蒙德分享的关于疾病的7个阶段，在某种程度上，能让我们对自身的健康，有一个直观的了解。

心中有了这把健康标尺，当身体发出信号之后，就引起适当的注意。注意之后，又该做些什么呢？可以参考哈维·戴蒙德分享的CARE计划。

哈维·戴蒙德在《健康生活新开始》中，提供大量案例分享CARE计划。关于CARE计划，主要做三件事情，两个方向。

饮食

一个方向，是饮食，饮食有两个原则：• 定期单一饮食• 逐步减少动物性食物摄入量

关于饮食，我们的重视都不太够。人到中年，也算是看过不少医生。看过的医生中，只有一位医生苦口婆心地和你聊饮食，从饮食的角度改善健康体质。

如果饮食习惯不改变，那么很可能当下吃了药，过段时间身体的症状又会卷土重来。定期单一饮食，哈维·戴蒙德的做法是每年2-3次，每次10-14天生鲜蔬果或蔬果汁随意组合，关键要吃天然的食物、最好能生食。

在践行定期单一饮食这一原则之外，饮食上，最好能“逐步减少动物性食物摄入量”。这一条对于肉食爱好者实在是有点难以做到。虽然知道吃太多动物性食物不是很好，但依然很难抵抗。

饮食上的“定期单一饮食”、“逐步减少动物性食物摄入量”，和很多讲健康的书籍理念是相似的。理念摆在这里，剩下的就是自己去尝试、体验。

积极精神的力量

也是没想到，哈维·戴蒙德把“精神”这一原则，列入CARE计划中。

积极思考会带来力量，你信吗？我是信的。也确实在很多时刻的积极思考中，收获很多。如何进行积极思考？哈维·戴蒙德给了指导原则：• 积极问题• 写下心愿• 承认接受多个“我”

如果仔细观察，绝大多数人绝大多数时刻，想的、说的都偏向负面。一下子从负面改成积极有点难度，但现在开始还算不晚。

如何改变状态？从提出积极问题开始，同时写下自己的心愿，接受多角度的自己。

积极思考的力量，信的人会信，不信的人很难信。改变一个人的观念很难，关于积极思考所带来的力量，多说无益，还是自己试试看吧！

CARE计划说起来简单，定期单一饮食、逐步减少动物性食物摄入量、积极思考，但每一步实践都需要更多的力量支持。

《健康生活新开始》分享的疾病7阶段，值得我们当成日常的参考。重视身体发出的每一个信号，将身体的主动权更多的掌握在自己手中，而不是交给只有几面之缘的医生。

至于CARE计划，如果愿意，也可以慢慢尝试，只有亲自体验到一种饮食习惯带来的真切好处之后，才可能真正改变我们的饮食习惯。

健康，从建立新观念开始。剩下的，就是实践、感受《健康生活新开始》所分享的内容。

愿我们每个人都能拥有健康的身体。

Hi~我是弥小木过好当下最要紧~